Posso usar o óleo de semente de linho em uma agitação de proteína?

Os entusiastas da prática física e os atletas também bebem batidos de proteína para repor os nutrientes perdidos durante o exercício ou a atividade física. Você pode adicionar ingredientes como o óleo de linhaça a uma agitação de proteína para fornecer nutrientes adicionais. O óleo de linhaça é rico em ácido alfa-linolênico de ácidos graxos ômega-3 ou ALA. Você provavelmente não obtém suficientes ácidos graxos ômega-3 na sua dieta. Complementar com gorduras ômega-3 pode melhorar a sua saúde e reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e distúrbios auto-imunes.

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Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos gordos omega-3 são nutrientes essenciais. Seu corpo não pode produzir, então você deve obtê-los da sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 são componentes importantes de fosfolípidos que compõem a membrana que envolve cada célula em seu corpo. São também matérias-primas utilizadas na produção de sinais bioquímicos que suprimem a inflamação e controlam a expressão gênica. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as pessoas que regularmente consumem gorduras ômega-3 apresentam menor risco de colesterol alto, pressão alta, doenças cardíacas, doenças auto-imunes e distúrbios neuropsiquiátricos, como depressão e transtorno bipolar.

Óleo de linhaça

Mais de metade da gordura no óleo de linhaça é o ALA de ácidos gordos omega-3. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, uma colher de chá. O óleo de linhaça contém 2. 3 g de ALA. Embora o ALA seja tecnicamente o único ácido graxo omega-3 essencial, algumas pessoas podem ser ineficientes para convertê-lo em formas mais benéficas, ácido eicosapentaenóico ou EPA e ácido docosa-hexaenóico, DHA. No entanto, a ALA mostrou ter a maioria dos benefícios da EPA e DHA, embora sejam necessárias doses maiores.

Mistura e armazenamento

Para garantir uma mistura adequada, adicione apenas uma a duas colheres de chá. Azeite à sua proteína agite. Misture bem em uma xícara ou em um liquidificador. Beba o shake imediatamente para evitar que o óleo se separe do shake. Mantenha o óleo de linhaça na geladeira para evitar que fique rançoso. Descarte qualquer óleo que tenha uma falta ou de outro modo odor.

Lignans

Algum óleo de linhaça pode ter adicionados lignanos. Lignans são fitoestrógenos, produtos químicos de plantas com uma estrutura semelhante ao hormônio estrogênio. Os lignanos são normalmente removidos durante o processamento, mas podem ser adicionados de volta para seus benefícios potenciais. Embora normalmente se pensem apenas no contexto da reprodução feminina, o estrogênio é importante para o osso, vasos sanguíneos, pele e saúde cerebral, bem como um metabolismo equilibrado. Os fitoestrógenos, como os lignanos de linhaça, podem reduzir os efeitos dos níveis de estrogênio que são muito altos ou muito baixos.