Posso usar o Stepper se estou grávida?

Quando você está grávida, cada semana traz mudanças em seu corpo. No seu primeiro trimestre, você não notará muitas alterações físicas externas, mas ao longo do tempo todo seu físico muda. O exercício ainda pode ser parte de sua vida durante a gravidez, com algumas modificações para a segurança de você e seu bebê. O stepper é uma opção para o exercício cardiovascular durante a gravidez.

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Stepper Machines

Mesmo que você suprima peso durante a gravidez, um stepper pode ajudá-lo a abster-se de ganhar peso excessivo enquanto ainda mantém a aptidão física. Você pode usar um stepper onde seus pés permaneçam em contato com os pedais em todos os momentos e você alterna empurrando o pedal para baixo com suas pernas. Há também máquinas de ponta que são como escalar um trem de escada rolante. A maior preocupação com os steppers é a perda de equilíbrio, mas os trilhos laterais tornam isso menos provável, e as máquinas oferecem uma boa forma de exercício durante a gravidez, de acordo com a American Pregnancy Association.

Recomendações de exercícios

Durante a gravidez, aponte para pelo menos três dias de exercício cardiovascular a cada semana, recomenda o American College of Sports Medicine; de preferência, você deve fazer algum exercício todos os dias. Comece com apenas 15 minutos por sessão, aumentando gradualmente para 30 minutos. Mantenha sua intensidade moderada, ou monitore sua freqüência cardíaca e procure manter cerca de 140 batimentos ou menos por minuto. A freqüência cardíaca é apenas uma diretriz, e seu médico pode permitir que você vá um pouco mais alto se você estiver em forma e fosse um praticante ávido antes da gravidez.

Precauções

Enquanto o exercício pode ser útil durante a gravidez, você ainda precisa tomar precauções. Não faça exercícios externos quando estiver quente / úmido ou em um ambiente sem circulação de ar porque pode superaquecer, o que é perigoso para o feto. Pare de se exercitar imediatamente se sentir tonturas, marejadas ou enjoadas, ou se sentir cãibras ou hemorragias. Consulte o seu médico antes de continuar ou iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver outras considerações, como pressão alta ou espera múltiplos.

Outras opções

Enquanto o stepper é uma boa opção para cardio, não é a sua única opção. Andar, nadar, andar de bicicleta e até fazer jogging pode ser apropriado durante a gravidez. À medida que sua gravidez progride, você pode achar que o stepper não é tão confortável para você usar, então você pode mudar para outra forma de cardio. O Yoga também pode ser bom para você, desde que você e seu instrutor compreendam quais posições podem não ser apropriadas durante a gravidez. O treinamento de resistência à luz pode ajudá-lo a manter sua força também, e pode ser feito duas ou três vezes por semana.