Os suplementos de magnésio podem causar cansaço?

O magnésio é um mineral essencial que serve múltiplas funções importantes no corpo, incluindo ativação enzimática, produção de energia e mineralização óssea. Enquanto o magnésio é abundante em alimentos como legumes, nozes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes, as pessoas cuja ingestão dietética de magnésio é baixa ou que possuem certas condições de saúde, incluindo distúrbios do sono, podem se beneficiar de tomar um suplemento dietético de magnésio. No entanto, consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio, especialmente se você tem uma condição de saúde ou toma medicamentos.

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Magnésio, relaxamento e sono

O magnésio é um nutriente importante para o relaxamento nervoso e muscular e, portanto, é um suplemento nutricional recomendável para estresse, tensão muscular e insônia. A deficiência de magnésio pode causar insônia como efeito colateral, e tomar magnésio suplementar para enfrentar essa deficiência pode, portanto, servir como um antídoto para insônia para ajudá-lo a cair e permanecer adormecido de acordo com um HuffingtonPost de janeiro de 2010. Um artigo escrito pelo médico praticante Mark Hyman, M. D. A pesquisa limitada também sugere que o magnésio pode melhorar o sono em pacientes com síndrome das pernas inquietas, observa MedlinePlus, um recurso on-line dos Institutos Nacionais de Saúde.

Magnésio para aumentar a energia

Enquanto o magnésio pode ajudar a promover o sono repousante para algumas pessoas com problemas de sono, também pode ajudar a curar o cansaço indesejado causado por certas condições. Por exemplo, a deficiência de magnésio pode causar não só insônia, mas também sonolência; tomar suplementos de magnésio para tratar uma deficiência também pode tratar o cansaço causado pela deficiência. Além disso, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, alguns estudos indicam que os suplementos de magnésio podem ajudar a aliviar a fadiga associada à síndrome de fadiga crônica ou CFS. Para ser eficaz para CFS, o magnésio pode precisar ser tomado como uma injeção, no entanto.

Recomendações

As ingestões dietéticas de referência, ou DRIs, para o magnésio necessário para prevenir a deficiência de magnésio e os sintomas que o acompanham, como a insônia, são as seguintes: 400 miligramas diários para machos adultos com idade entre 19 e 30; 420 miligramas / dia para homens com idade igual ou superior a 31 anos; 310 miligramas / dia para mulheres de 19 a 30 anos; e 320 miligramas por dia para mulheres com mais de 30 anos. As necessidades de magnésio podem exceder essas diretrizes, no entanto, durante a recuperação de cirurgia e doenças, treinamento atlético, gravidez e amamentação. Fale com o seu médico sobre se você pode se beneficiar de tomar um suplemento de magnésio.

Precauções

Embora os suplementos de magnésio sejam "provavelmente seguros" para a maioria dos adultos quando administrados em doses orais inferiores a 350 miligramas por dia, doses mais altas de magnésio são "possivelmente inseguras", adverte MedlinePlus.Tomar muito magnésio pode causar efeitos colaterais graves, incluindo ritmo cardíaco lento, pressão arterial baixa, paralisia respiratória, coma e morte. Para pessoas com certos problemas de saúde, como doenças renais, mesmo doses suplementares moderadas podem causar níveis sanguíneos excessivamente elevados de magnésio e resultando em efeitos colaterais sérios. O magnésio também pode aumentar os efeitos colaterais de certos medicamentos, incluindo relaxantes musculares.