Os multivitamínicos podem ser tomados com suco de laranja?

Tomar um suplemento multivitamínico pode melhorar o seu perfil nutricional se sua escolha de suplemento, dosagem e método de dosagem forem sólidas. O que você come ou bebe afeta o quão bem seu corpo absorve os nutrientes individuais em compostos vitamínicos e minerais. O tipo de suplemento multivitamínico que você compra pode realizar melhor quando tomado com ou sem alimentos ou suco de laranja. Revestimentos especiais nas pílulas também podem afetar como e quando os nutrientes atingem seu cólon, que é o local para a absorção de vitaminas e minerais.

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Compostos multivitamínicos

As multivitaminas geralmente incluem dois tipos de vitaminas dietéticas essenciais, as que se dissolvem na água antes de chegar ao seu cólon e aquelas que se ligam a ácidos graxos e dissolver com a ajuda de ácidos biliares no seu cólon. As vitaminas solúveis em água incluem as oito vitaminas B e vitamina C; As vitaminas lipossolúveis incluem vitaminas A, D, E e K. Se você comprar um composto com todas essas vitaminas, tomar suas pastilhas diárias com alimentos que contém gordura irá otimizar a absorção das vitaminas solúveis em gordura. As sobredoses, em vez de alimentos ácidos, como o suco de laranja, são a principal fonte de efeitos colaterais pelo uso de multivitamínicos.

Multivitaminas Com Minerais

Muitos compostos multivitamínicos são preparados com minerais essenciais, bem como com vitaminas, sendo o ferro um importante mineral adicionado. Se você tomar um multivitamínico com minerais, ou MVM, pelo seu teor de ferro, verifique o rótulo do suplemento para ver se ele também contém vitamina C, um nutriente necessário para a absorção de ferro durante a digestão. Se não, levar o seu MVM com uma porção de suco de laranja irá ajudá-lo a obter o máximo de ferro suplementar possível no seu sistema.

Dosagem

Tal como acontece com qualquer suplemento dietético, siga as instruções do rótulo para as dosagens multivitamínicas e o tempo e a frequência da dosagem. Se a sua marca incluir vitaminas solúveis em gordura, consumir a sua dose juntamente com refeições ou bebidas que fornecem 2,4 gramas de gordura por refeição ou um total de 21 gramas de gordura por dia será suficiente para facilitar a absorção de vitaminas, de acordo com um estudo de Dosagem de vitamina A em uma edição de 2007 de "The American Journal of Clinical Nutrition". Esta quantidade mínima de gordura não excede a dose diária recomendada de 65 gramas de gordura total sugerida pela U. S. Food and Drug Administration. Beber 1 xícara de suco de laranja ou comer uma porção sugerida de flocos de cereais de farelo de trigo contribuiria com 0. 5 gramas de gordura para seus totais diários. Um copo de 1% de leite gordo proporcionaria 2,4 gramas de gordura total.

Aviso

Consulte um médico sobre as interações medicamentosas antes de tomar um multivitamínico. A U. S. Food and Drug Administration informa que as vitaminas E e K podem afetar sua saúde se você tomar anticoagulantes.Evite megadoses e potenciais efeitos tóxicos escolhendo marcas com valores de vitaminas não superiores a 100% diários.