O Niacin pode ajudá-lo a correr mais longe?

Independentemente do nível de atividade, todos podem se beneficiar do aumento da resistência muscular. A capacidade de sustentar a atividade muscular por longos períodos de tempo pode melhorar a mobilidade em pessoas idosas e dar aos atletas uma vantagem competitiva. A resistência muscular é o resultado de vários fatores, incluindo o impacto das vitaminas, que são vitais para contrações musculares eficientes. Niacina, ou vitamina B3, tem sido teorizada para aumentar a resistência muscular, o que poderia ajudá-lo a correr mais longe.

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Importância da Niacina

Niacina, ou vitamina B3, tem efeitos semelhantes a outras vitaminas do B, na medida em que ajuda o corpo a converter carboidratos em glicose para que possam ser usado como combustível. Ao contrário de outras vitaminas B, a niacina é importante na produção de hormônios relacionados ao sexo e ao estresse. A Niacina também ajuda a melhorar a circulação. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os requisitos de niacina geralmente são atendidos através da dieta e as deficiências são raras.

Muscular Endurance

O Departamento de Fitness no Dixie State College of Utah define a resistência muscular como a capacidade de realizar muitas repetições de um determinado movimento com pouca ou nenhuma resistência durante um longo período de tempo. A resistência também evita a fadiga ao realizar atividades diárias. A resistência muscular pode ser melhorada através do treinamento, como ciclismo ou corrida. Porque sua dieta pode afetar fortemente a eficiência dos músculos, os suplementos às vezes são usados.

Evidências

Não há evidências científicas que sugerem que a niacina aumenta a resistência muscular, permitindo que os atletas corram mais longe. Um estudo de 2009 publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" testou os efeitos dos suplementos com niacina tanto na força muscular quanto na resistência. Os pesquisadores não encontraram benefícios de niacina para atletas.

Avisos

As doses elevadas de niacina podem causar o que se chama alívio de niacina, uma vermelhidão de formigamento na pele do rosto e no peito. Pessoas com história de doença hepática, doença renal ou úlceras no estômago não devem tomar suplementos de niacina. Devido à possibilidade de interações com medicamentos e danos ao fígado, não tome niacina sem consultar seu médico primeiro.