Pode o P90X funcionar se eu não aguentar o plano de refeições?

P90X é uma rotina de treino extrema, liderada pela celebridade de fitness Tony Horton, e usada em todo o mundo para queimar gordura e construir o tônus ​​muscular. O sistema é composto principalmente de 12 exercícios de DVD que variam de 60 a 90 minutos, que são realizados cinco a sete dias por semana, dependendo da programação escolhida. O sistema P90X também inclui um plano de dieta, que é recomendado para ajudar a aumentar os resultados. Você pode escolher seguir esta dieta ou criar um plano de dieta saudável.

Vídeo do dia

Treinamento de força

Muitos dos resultados benéficos que você vê da P90X não vêm da dieta, mas dos exercícios de treinamento de força nos DVDs. O P90X foi projetado para atingir cada um dos principais grupos musculares do seu corpo, com cada DVD focado em uma área diferente. Os exercícios nos DVDs são realizados de volta para ajudar a promover o crescimento muscular e utilizar a confusão muscular. Alguns dos DVDs de treinamento de força dentro do programa incluem "Peito, Ombros e Tríceps", "Parte de trás e Bíceps", "Pernas e costas", "Ab Ripper", "Ombros e braços" e "Peito e costas".

Exercício aeróbico

P90X também funciona através da adição de exercícios aeróbicos para ajudar a queimar as calorias necessárias para reduzir os níveis de gordura em seu corpo. Cada DVD fornece alguma forma de exercício aeróbio, incluindo as atividades de aquecimento realizadas antes de entrar nos exercícios primários do vídeo. O P90X também fornece vários DVDs mais específicos para a aeróbica, incluindo "Aerobic X", "Plyometrics" e "Kenpo X".

Noções básicas de dieta

Você ainda pode ver os resultados com P90X se você optar por não usar o plano de refeições, mas é importante entender que, para ver os resultados, você ainda precisa seguir um plano de alimentação saudável de sua preferência. Se você está executando o P90X para perda de peso, isso significa garantir que você esteja queimando mais calorias do que você adotar através de sua dieta, criando um déficit calórico. Ao usar P90X mais para ganhos musculares, é importante garantir que você inclua uma quantidade saudável de proteína, enquanto controla a ingestão de calorias para evitar ganho de peso em vez de massa muscular.

Alimentos a considerar

Ao substituir o plano de refeição P90X por um plano próprio, é importante escolher uma ampla gama de alimentos que atendam a cada uma das diferentes necessidades de macronutrientes que seu corpo necessita. A proteína é um dos macronutrientes mais essenciais no sistema P90X devido à grande quantidade de trabalho que seus músculos executam durante o programa. Você precisa de proteína para curar o tecido muscular danificado e aumentar a força das fibras musculares. Escolha proteínas magras como aves ou peixes, bem como proteínas baseadas em plantas, como a soja. Os carboidratos também são essenciais, pois fornecem a principal fonte de energia do seu corpo.Escolha carboidratos complexos que são embalados com fibras e vitaminas, como grãos integrais, frutas e vegetais. As gorduras também são importantes para a saúde das células e para ajudar seu corpo a absorver certas vitaminas. Escolha alimentos mais altos em gorduras insaturadas, como o azeite, e evite alimentos com gorduras saturadas, como carnes gordurosas ou gorduras trans, que estão em muitos alimentos processados.