As nozes podem incomodar seu trato digestivo?

As nozes contêm antioxidantes mais naturais e gorduras poliinsaturadas saudáveis ​​para o coração do que outros tipos de nozes. Apesar de seus benefícios nutricionais, as nozes podem prejudicar seu trato digestivo. Eles têm fibra suficiente para causar efeitos colaterais em alguns casos, e podem causar problemas se você é especialmente vulnerável ao sofrimento gastrointestinal ou tem intolerância a uma noz ou alergia.

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Intolerância de noz

Uma intolerância alimentar significa que você não pode digerir adequadamente um alimento específico, informa a Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. Se você é sensível às nozes, elas podem causar dor no estômago, gás e inchaço. Você também pode experimentar náuseas ou diarréia. Mesmo que você tenha uma intolerância à noz, talvez você não tenha que perder seus benefícios nutricionais. Muitas pessoas com intolerância alimentar acham que podem desfrutar de pequenas porções do alimento sem provocar sintomas. Limitar a ingestão funciona bem com as nozes, considerando que elas são tão altas em calorias: você terá 185 calorias em uma dose de 1 onça.

Alergias de porca de árvore

As nozes causam mais alergias do que qualquer outro tipo de noz de árvore, de acordo com um relatório nos Arquivos Internacionais de Alergia e Imunologia em 2003. Se você é alérgico a amendoim, Você está em maior risco de uma alergia a nozes, e as alergias a porcas podem causar reações fatais. As alergias alimentares são conhecidas por causar urticária, coceira e inchaço, mas também podem surgir problemas gastrointestinais. Os sintomas no trato digestivo incluem náuseas, vômitos, cólicas, dor estomacal e diarréia. Se você tem uma alergia a nozes, você deve mantê-los fora de sua dieta, o que inclui a eliminação de alimentos processados ​​contendo nozes, como assados, doces, cereais e barras de granola.

Efeito da fibra

A fibra em nozes é um dos seus benefícios nutricionais. Por outro lado, eles contêm apenas fibras suficientes para causar efeitos colaterais. Um punhado de nozes, ou cerca de 1 onça, tem quase 2 gramas de fibra, que é 8 por cento do valor diário baseado em uma dieta de 2, 000 calorias por dia, de acordo com NutritionValue. org. Embora a fibra em uma porção provavelmente não causará problemas, consumindo várias porções, ou comendo nozes junto com outros alimentos ricos em fibras, como uma salada, podem causar gás, diarréia e cãibras. A fibra de nozes também pode levar a gases desconfortáveis ​​e inchaço em pessoas diagnosticadas com síndrome do intestino irritável, informa McKesson Health Solutions.

Sugestões e benefícios

Quando a fibra é a fonte do seu distúrbio digestivo, você ainda pode desfrutar de nozes, obtendo seu corpo acostumado a digerir fibras extras. Coma uma pequena porção e espere alguns dias antes de comer mais, então, lentamente, aumente o tamanho e frequência da dose, até cerca de 1 a 1.5 onças diariamente. Além das fibras, as nozes fornecem proteína, folato, vitamina B-6, cobre e manganês. Eles têm gorduras poliinsaturadas mais saudáveis ​​do que outras nozes, e são a única porca com uma quantidade significativa de ácidos graxos ômega-3. Uma onça de nozes entrega mais de 100% da ingestão diária recomendada de omega-3, que combate a inflamação e ajuda a reduzir o colesterol.