Você consegue construir uma caixa muscular com Pectus Excavatum?

Pectus excavatum, ou afundado peito, é uma condição que geralmente está presente no nascimento, mas pode se tornar mais pronunciada na adolescência, causando uma diminuição da tolerância ao exercício, infecções respiratórias, dor torácica e murmúrios cardíacos. No entanto, a maioria dos casos é bastante leve, e o treinamento com pesos não é susceptível de causar complicações adicionais. A combinação de exercícios de musculação para o seu peito com exercícios corretivos para sua condição pode melhorar tanto a aparência quanto a função do seu peito e caixa torácica.

Vídeo do dia

Passo 1

Treine seu peixe duas vezes por semana em dias não consecutivos. Para maximizar o crescimento muscular, o American College of Sports Medicine recomenda que você selecione pesos para cada exercício com base em 70 a 85 por cento da sua repetição máxima, ou 1RM, que é o maior peso que você pode levantar uma vez com boa forma. Como iniciante, execute um a três conjuntos de oito a 12 repetições. À medida que você se torna mais forte, avance para três a seis conjuntos de uma a 12 repetições.

Passo 2

Comece seu treino com um supino. Coloque as mãos na largura dos ombros na barra e tenha um observador para ajudá-lo a destrancar. Abaixe a barra para o seu peito sob controle, pause por meio segundo e, em seguida, levante-o novamente. O especialista em exercicios corretivos Mike Robertson recomenda desenhar os ombros em conjunto e manter os cotovelos escondidos ao longo do movimento para evitar lesões no ombro e no cotovelo. Use um peso que seja difícil, mas permite que você complete todos os seus conjuntos com boa técnica.

Passo 3

Superset seus exercícios. Realizar um superconjunto de flexões e moscas de halteres de volta para trás sem o resto é uma maneira muito eficaz de estimular o crescimento muscular e aumentar sua capacidade de treinamento. Execute um conjunto de flexões com técnica e forma perfeita, depois pegue um par de halteres e faça um conjunto de moscas deitado em um banco de pesos. Para tornar as flexões mais desafiadoras, use um colete de peso ou levante os pés nas caixas.

Passo 4

Coma uma dieta saudável e equilibrada que consiste principalmente em legumes frescos e frutas e proteínas adequadas. Para promover a massa muscular e a força, o dietista registrado Rob Skinner da Georgia Tech Athletic Association recomenda que você consome 1. 7 gramas de proteína completa por cada quilograma de peso corporal, diariamente.

Dicas

• Além de realizar exercícios de construção muscular, HealthGuidance. org recomenda que você faça exercícios que se concentrem em melhorar sua postura e realinhar sua caixa torácica. Para redefinir sua caixa torácica, use uma barra reta colocada no topo de suas omoplatas para fazer rotações no tronco assentadas. Para abrir a cavidade do tórax, execute pulôveres de dumbbell deitado em um banco com braços estendidos, segurando um haltere em ambas as mãos acima do esterno.Inale e levante o haltere sobre a cabeça para que a sua caixa torácica se estenda e se expanda. Expire e volte à sua posição inicial.