Você pode fazer o maior número de conjuntos de repetição?

O treinamento com pesos pode adicionar variedade à sua rotina de fitness enquanto ajudam a melhorar sua definição muscular, melhoram sua postura e aceleram o sucesso da perda de peso. O treinamento de resistência cai em duas categorias: força e resistência. Embora não sejam mutuamente exclusivos, existem diferentes abordagens de treinamento dependendo de seus objetivos de treinamento de resistência, bem como resultados diferentes. Os programas de fortalecimento se concentram na construção do tamanho muscular, enquanto os programas de treinamento de resistência se concentram na definição e resistência à fadiga.

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Hipertrofia muscular

Cada pessoa nasce com um número finito de fibras musculares. O tamanho da fibra muscular depende da genética, bem como a quantidade de trabalho em que a fibra é submetida diariamente. O crescimento das fibras musculares, a hipertrofia, é o processo de aumentar o tamanho das fibras musculares individuais em vez do número total de fibras musculares.

Força Muscular

A força muscular é a medida da força que seu músculo pode gerar contra a resistência. Para construir força muscular, a prática geralmente aceita é uma rotina de oito a dez exercícios com alto peso e baixas repetições. O peso que você selecionou para completar esse tipo de treinamento deve ser desafiador para levantar e deve fazer com que seus músculos se cansem por oito a dez repetições. Programas voltados para gerar foco na força muscular no processo de hipertrofia muscular.

Resistência muscular

A resistência muscular é uma medida do número de vezes que seu músculo pode gerar força contra uma resistência. É necessária uma certa força muscular para construir a resistência muscular. Os programas voltados para o desenvolvimento da resistência muscular dependem de pesos baixos e repetições elevadas. Você deve ser desafiado pelo peso que você seleciona, mas pode levantar para mais de 10 repetições. Programas voltados para gerar foco de resistência muscular no processo de recrutamento de fibras musculares. No recrutamento de fibras musculares, ao longo do tempo, um maior número de fibras musculares está cooperando para completar a mesma tarefa em vez de aumentar o tamanho da própria fibra muscular.

Resultados Diferentes

Os resultados do fortalecimento muscular podem ser medidos através de medições da circunferência muscular e testes, como o máximo de uma repetição. Enquanto a resistência muscular pode ser medida pelo número de repetições que você pode completar em um determinado período de tempo. Visualmente, os programas voltados para a construção da força muscular ilustram uma mudança no tamanho do músculo e podem dar-lhe uma aparência "ampliada", enquanto os programas de resistência muscular definem ainda mais seus músculos sem adicionar uma grande massa muscular.