Você consegue comer sobremesas e perder peso?

Uma fatia de bolo ou pedaço de torta pode ser tentadora, mas a sobremesa que você come pode afetar diretamente seus esforços de perda de peso. De fato, um relatório de 2007 na revista WMJ descobriu que as comunidades com receitas de sobremesas de maior teor calórico em seu jornal local apresentaram maiores taxas de obesidade. No entanto, isso não significa que você precisa desistir da sobremesa inteiramente. Você ainda pode incluir sobremesas em seu plano de dieta de perda de peso, desde que você faça escolhas sábias de sobremesas que ofereçam nutrição extra com uma quantidade mínima de calorias.

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Perda de peso efetiva

A perda efetiva de peso só pode ocorrer quando você recebe menos calorias do que você usa diariamente. Uma libra de gordura é equivalente a cerca de 3, 500 calorias, então você precisa ter um déficit de pelo menos tanto quanto perder uma libra por semana. Perder mais de um a dois quilos por semana pode ser perigoso, e é improvável que seja efetivo a longo prazo. Algumas dietas comerciais promovem a idéia de que seu plano permite que você coma sobremesa regularmente, mas isso não significa que você possa comer qualquer sobremesa que você deseja e ainda perder peso. Uma dieta de perda de peso que inclui a sobremesa só funciona quando as calorias naquela sobremesa são consideradas junto com as calorias consumidas durante as outras refeições e lanches na dieta.

Sobremesas e peso

A má reputação que muitas sobremesas têm em relação à perda de peso é devido ao seu alto teor de gordura, açúcar e calorias. Qualquer alimento rico em calorias pode contribuir para o ganho de peso e as sobremesas tradicionais, como bolos, biscoitos e sorvetes, podem adicionar 500 ou mais calorias por dia à sua dieta. Se você costuma comer a sobremesa todos os dias, reduzir a freqüência ou o tamanho da sua sobremesa é uma maneira rápida de cortar um pedaço grande de suas calorias diárias e ajudar a acelerar sua perda de peso. Outro problema com a maioria das sobremesas é que eles são baixos em nutrição, então você precisa comer mais de outros alimentos saudáveis ​​para obter vitaminas e minerais suficientes em sua dieta diária.

Sobremesas saudáveis ​​

Você ainda pode ter uma sobremesa todos os dias, mesmo quando em uma dieta, desde que escolha opções de sobremesas nutritivas em vez de sobremesas com alto teor de gordura, açúcar e calorias. Comer uma porção de frutas todas as noites após o jantar é uma boa maneira de satisfazer o seu dente doce, mantendo sua contagem de calorias baixa. A fruta também pode ser preparada de maneiras interessantes para evitar que as sobremesas se tornem chatas. Tente pegar peras no vinho ou fazer crepes com pêssegos fatiados, mirtilos e queijo cottage dentro de sobremesas com pouca calorias e nutrientes e antioxidantes.

Considerações

Enquanto alimentos com baixo teor de gordura ou sem açúcar podem parecer uma possível opção de sobremesas para alguém com uma dieta, nem sempre são a melhor escolha.Alguns desses produtos são ricos em calorias, mesmo que tenham pouca gordura. Outros podem incluir várias porções em um único pacote, de modo que a contagem de calorias listada na embalagem pode incluir apenas metade ou um quarto das calorias totais. Esses produtos também podem incluir níveis não saudáveis ​​de gorduras trans. Escolher alimentos integrais para a sobremesa é tipicamente uma opção melhor para perda de peso e saúde geral.