Você consegue comer peras enquanto está grávida?

As peras são seguras para comer durante a gravidez; eles são baixos em calorias e contêm vários nutrientes que são especialmente importantes para esperar mães. Adicione variedade à sua dieta diária com as muitas variedades de peras disponíveis, incluindo Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson e Comice. Embora você possa comer farinha de peras, você também pode cozinhá-los de várias maneiras ou colocá-los em batidos para colher os benefícios para a saúde.

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Folato

As peras fornecem aproximadamente 14 microgramas de folato por peça de fruta grande, de acordo com a Base de Dados Nacional de Nutrientes do USDA. Embora isso não pareça muito, quando se trata de folato, você deve obter o máximo que puder durante a gravidez. Nem muitos alimentos contêm ácido fólico, e é por isso que a maioria dos médicos recomenda que as mulheres em idade fértil façam um suplemento que forneça uma porção significativa de sua ingestão diária. O ácido fólico é particularmente crucial no primeiro trimestre da gravidez, quando desempenha um papel crítico na prevenção de distúrbios do tubo neural. A ingestão diária recomendada de folato para gestantes é de 600 microgramas.

Vitamina C

As peras são uma excelente fonte de vitamina C. Apenas uma pera contém cerca de 10 miligramas, o que é um pedaço significativo da ingestão diária recomendada de 85 miligramas para gravidez e 75 miligramas para mulheres não grávidas. A vitamina C ajuda seu corpo a combater a infecção, o que é particularmente importante durante os momentos de estresse da sua gravidez. Coma peras com alimentos ricos em ferro, como arroz e feijão ou carne, para ajudar o corpo a absorver o ferro. A deficiência de ferro é mais comum durante a gravidez, o que torna a ingestão de vitamina C mais importante do que nunca.

Fibra

As peras também são uma boa fonte de fibra, o que ajuda a aliviar a constipação, um sintoma de gravidez comum. Se você tomar suplementos de ferro durante sua gravidez, você pode ser mais propenso a constipação e deve comer uma série de alimentos ricos em fibras. Coma peras com cascas para obter o maior teor de fibras. De acordo com o USDA, uma pera contém 7 gramas de fibra dietética com pouco mais de 2 gramas provenientes da pectina, que é um tipo de fibra solúvel que auxilia no processo digestivo.

Calorias

Talvez você precise assistir sua ingestão de calorias durante a gravidez para evitar o excesso de peso, mas as peras não serão embaladas nos libras. Uma grande pêra contém 143 calorias, de acordo com o USDA. Uma vez que eles contêm uma grande quantidade de fibra, as peras estão bastante cheias e fornecem um lanche com baixo teor de calorias que também lhe dará energia saudável para fazer isso durante o dia. As peras contêm dois carboidratos simples, frutose e glicose, que são facilmente digeridos e proporcionam um aumento de energia saudável.