Você pode exercitar para impedir que seus ombros se tornem mais amplos?
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Os ombros largos fazem você parecer confiante e viril, o que pode ser positivo - se você é um homem. Gals com ombros largos podem se sentir inseguras sobre uma parte superior do quadrado. Os homens, também, podem apreciar a largura dos ombros - isto é, até ficarem muito largos e aparecerem hulk-ish.
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Se você preferir que seus ombros não se ampliem mais, o que você pode fazer sobre isso? Não muito, na realidade. Os ombros largos e largos são genéticos e têm muito a ver com sua estrutura óssea natural. Certos exercícios não podem reduzir o seu físico. Os ombros não são amplos por causa do excesso de gordura, então mesmo perder peso não os ajudará a encolher.
O que você pode fazer é evitar focar demais em seus ombros durante os exercícios. Você não quer deixá-los fora de sua equação de fitness completamente, mas de-enfatizar-los, para que você não adquira mais massa através de seus ombros e parte superior das costas.
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Minimizar o edifício do ombro
Para evitar que seus ombros se ampliem, saiba quais exercícios podem aprimorar sua amplitude sem saber. As prensas de ombro, as elevações laterais, as lâminas traseiras, as fileiras verticais, as prensas do peitoril inclinado, os pull-ups e os flyes deltoides traseiros acumulam a região dos ombros e das costas. Se você está incorporando todos esses exercícios em uma rotina de ombro regular, você faz parte do problema - você está construindo músculos para fazer seus ombros parecerem mais amplos.
Cortar todos os exercícios de ombro fora de sua rotina seria bobo, no entanto. É um grupo muscular importante que precisa ser forte e funcional. Seu objetivo é reduzir o quanto você está treinando.
Fique em um ou, no máximo, dois exercícios de ombro por semana e faça apenas um a três exercícios para eles. Mantenha seu peso em apenas 60% de sua capacidade máxima e vá para oito a 12 repetições apenas para um ou dois conjuntos. Isso irá manter os ombros móveis, manter o músculo que você tem e evitar adicionar mais tamanho.
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Criar equilíbrio
Os exercícios não podem diminuir os ombros, mas você pode fazer movimentos para adicionar equilíbrio ao seu quadro e dar a ilusão de que você é ombros são menos largos. Se você negligenciou sua parte inferior do corpo para se concentrar em sua parte superior do corpo, é hora de mudar as engrenagens.
Os glúteos e as coxas fortes e desenvolvidos dão ao seu corpo a proporção que você está procurando. Squats, deadlifts, perna, cachos e pontes percorrem um longo caminho no desenvolvimento desses grandes grupos musculares. Treine esses músculos pelo menos duas vezes por semana e use peso pesado que é cerca de 80% da sua capacidade máxima.Vá para três conjuntos de seis a dez repetições para começar a adicionar tamanho muscular.
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