Você pode obter o corpo perfeito em uma semana?

Infelizmente, não há como obter um corpo perfeito em uma semana. Toda pessoa pensante percebe isso. No entanto, se você quer um corpo perfeito - ou pelo menos um muito melhorado - você pode definir o curso em uma semana para alcançar esse objetivo de longo prazo. Você pode impor as mudanças em sua vida necessárias para melhorar seu corpo e levá-lo ao percurso até a perfeição em uma semana. Você pode fazer isso fazendo exercícios cardiovasculares, treinamento de força, mudando sua dieta e bebendo água suficiente.

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Passo 1

Comece a mudar seu corpo para melhor fazendo treinamento cardiovascular. Conseguir a aceleração do seu coração e aumentar o seu metabolismo irá ajudá-lo a melhorar sua forma e sentir-se muito melhor. O melhor tipo de treinamento cardiovascular a fazer é o treinamento por intervalos, que inclui rajadas curtas de exercícios exigentes.

Passo 2

Monte uma bicicleta de exercício, que é um dos melhores tipos de treinamento em intervalos. Faça sprints na bicicleta de exercício montando o máximo possível por 60 segundos, 50 segundos, 40 segundos e 35 segundos. Faça cada um desses sprints logo após o outro. Faça uma pausa de 2 minutos e depois faça outro conjunto de sprints. Faça mais um conjunto duplo de sprints na bicicleta de exercício antes de sair da academia. Faça treinamento em intervalo cardiovascular pelo menos três vezes por semana.

Passo 3

Comece a levantar pesos para obter força, construir a definição em seus músculos e cortar gordura do seu corpo. O melhor tipo de treinamento de força é com pesos livres. No entanto, você pode fazer exercícios como a bancada e agachar-se apenas se você tiver um parceiro para vê-lo. Caso contrário, você pode fazer treinamento de circuito nas máquinas de musculação. Isso permitirá que você trabalhe fora seu peito, braços, costas, abdominais, pernas superiores e músculos da panturrilha. Faça exercícios de treinamento de força quatro vezes por semana.

Passo 4

Use uma bola de exercícios para trabalhar nos músculos abdominais. A maioria das pessoas que querem um corpo perfeito quer ter músculos abdominais em lixo. Uma das melhores maneiras de trabalhar em seus abdominais é fazer crunches enquanto está deitado em uma bola de exercício. Encontre seu ponto de equilíbrio na bola de exercício enquanto mantém seus pés no chão. Deite de costas na bola para que suas costas sejam basicamente paralelas ao chão. Levante a cabeça e o pescoço até cerca de 18 cm até sentir pressão intensa nos músculos do estômago. Faça 25 destes crunches, faça uma pausa de 30 segundos e faça mais 25. Faça dois ou mais conjuntos duplos desses crunches todos os dias.

Passo 5

Mude sua dieta e comece a comer alimentos mais saudáveis. Livrar-se de alimentos fritos, junk foods e fast foods. Não tenha carne vermelha mais de uma vez por semana. Coma frango com carne branca e peixe em vez disso. Coma duas a três porções de legumes frescos e uma a duas porções de frutas frescas todos os dias.Pare de comer calorias vazias em sobremesas. Coma as gorduras saudáveis ​​que são encontradas em nozes e abacates.

Passo 6

Beba pelo menos 64 onças de água todos os dias. A água não só ajudará a liberar as toxinas do seu corpo, ajudará a reabastecer e rejuvenescer seus músculos, articulações, ossos e tendões. Seus exercícios serão muito melhores quando estiverem suficientemente hidratados.

Dicas

• Você pode trabalhar duro, mas você não pode fazer milagres acontecer em uma semana. Inspecione seu programa na primeira semana e fique com isso, e você notará mudanças positivas em seu corpo muito rapidamente.