Você consegue manter a sensação de exercícios pós-bomba de músculo?

Os músculos bem nutridos permanecem bombeados por mais tempo. Quando você treina, seus vasos sanguíneos se dilatam à medida que o combustível é bombeado para fornecer energia aos músculos. Esta ação causa hipertrofia muscular, ou crescimento muscular, durante um curto período de tempo durante o treino, e depois diminui gradualmente após o treino. No entanto, ao reabastecer lojas de carboidratos e realizar técnicas específicas, você pode prolongar a bomba após o treino.

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Passo 1

Execute vários exercícios de treinamento de força usando um alto número de repetições com uma configuração de baixa resistência. O maior número de repetições aumenta a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo para os músculos para uma bomba aumentada.

Passo 2

Consome uma agitação de proteína imediatamente após o treino. O agitar contém uma mistura de carboidratos e proteínas que inicia o processo de recuperação e minimiza a quebra muscular. Os ingredientes da amostra incluem suco de frutas ou leite misturado com frutas frescas e uma colher de proteína em pó. Os nutrientes dentro do suplemento suportam o desenvolvimento muscular e prolongam sua bomba.

Passo 3

Coma uma refeição completa logo após o treino que contém carboidratos complexos. As melhores fontes de carboidratos complexos para manter a sua bomba incluem batatas assadas, inhame, arroz integral, macarrão e outras fontes de grãos integrais.

Passo 4

Beba muita água durante e após o treino. Permanecer hidratado garante que os músculos tenham o equilíbrio da água certo para manter a bomba.

Passo 5

Mantenha-se relaxado ao longo do dia. À medida que seu nível de estresse aumenta, seu corpo libera o hormônio cortisol na corrente sanguínea, o que provoca a perda da bomba muscular.