Você pode perder 20-30 libras em 6 semanas?

Se um prazo em seis semanas você quer um quadro mais fino, defina metas realistas. Para a maioria das pessoas, cair entre 20 e 30 libras neste curto período de tempo é quase impossível. Para conseguir tal perda, você precisa perder entre 3 e 5 libras por semana, em média, o que excede em muito a taxa de perda de peso saudável de 1 a 2 libras por semana recomendada pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Medidas extremas podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas eles precisam de orientação médica. Caso contrário, revalorize suas expectativas e crie uma rotina duradoura de perda de peso. Embora você provavelmente não atingirá seu prazo de 6 semanas, é mais provável que você perca peso no longo prazo se você demorar devagar.

Vídeo do dia

A equação de perda de peso

Você perde uma libra quando você queima 3, 500 calorias do que você consumiu. A maioria das pessoas pode criar um déficit de 500 a 1 000 calorias através de dieta e exercício sem mergulhar abaixo de uma ingestão de 1, 200 calorias por dia. Comer menos de 1, 200 calorias pode deixá-lo nutricionalmente deficiente, com pouca energia e até a perda de massa muscular valiosa, o que reduz seu metabolismo.

Para perder 20 a 30 libras em seis semanas, você precisaria criar um déficit de 11, 600 a 15 000 calorias por semana. Isso chega a um déficit diário de 1, 700 a 2, 100 calorias por dia - mais do que muitos adultos queimam em um dia moderadamente ativo. Pessoas extremamente obesas ou atletas de elite que queimam cerca de 4 000 calorias por dia para administrar seus motores metabólicos podem conseguir esse déficit, mas é bastante impossível de alcançar para a maioria das pessoas.

Possibilidades extremas de perda de peso

Perda de peso rápida de 20 a 30 libras em um curto período de seis semanas pode ser necessária para algumas pessoas obesas para evitar complicações médicas resultantes do seu tamanho. Nestes casos, uma dieta muito baixa em calorias, conhecida como VLCD, de 800 a 1 000 calorias pode ser prescrita por seu médico. Sob um plano tão extremo, as refeições geralmente são substituídas por suplementos, como shakes, e a pessoa é monitorada regularmente por profissionais de saúde. A perda de peso rápida resultante de um VCLD pode ser acompanhada de náuseas, tonturas e constipação. Além disso, um VCLD aumenta suas chances de desenvolver cálculos fecais.

Dietas com baixas calorias, que geralmente contêm entre 1, 000 e 1, 400 calorias, também podem promover a rápida perda de peso e podem envolver pequenas porções de alimentos reais. Essa dieta ainda deve ser realizada apenas com a supervisão do seu médico, no entanto, porque eles podem ser nutricionalmente insuficientes se não forem projetados por um nutricionista. VCLD e dietas com baixas calorias podem deixar você com pouca energia para se mover mais, o que ajuda a queimar calorias e mitigar a perda de massa muscular.

Objetivos realistas de 6 semanas

Um objetivo de perda de peso mais realista em seis semanas é uma perda entre 6 e 12 libras. Você pode perder um pouco mais porque quando você faz mudanças dramáticas na dieta e exercício para o seu corpo, a perda de água pode fazer com que você exceda 1 a 2 quilos de perda quando você inicia a dieta pela primeira vez. Ao longo de algumas semanas, porém, seus níveis de perda de peso são saudáveis ​​para 1 a 2 libras por semana. A razão pela qual essa taxa é considerada saudável é porque geralmente é alcançada com reduções gerenciáveis ​​no tamanho das porções, melhorias na qualidade das escolhas alimentares e maior movimento.

Por exemplo, você pode usar um suco rápido para passar fome a uma rápida perda de 20 libras em seis semanas. No entanto, a dieta não conterá todos os nutrientes essenciais que você precisa para uma boa saúde. Você pode sentir fraqueza e irritabilidade. À medida que seu corpo lida com a falta de calorias que chegam, ele se transformará em massa corporal magra para queimar por energia. Você perderá uma quantidade notável de músculo juntamente com gordura. Isso faz seu metabolismo funcionar mais devagar. E, quanto mais rápido você perder peso, mais provável que você venha a recuperá-lo - e possivelmente mais.

Conseguir uma perda de peso saudável

Atingir uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana dá-lhe um objetivo mais viável. Você ainda precisará fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​e limitar as porções, mas a um ponto que é muito mais razoável do que você tentaria perder 3 a 5 libras por semana. Faça suas refeições consistir de uma porção de 2 a 3 onças de proteína magra, uma xícara de grãos integrais e preencha a placa com vegetais frondosos e aquosos, como brócolis, espinafre, couve, espargos ou feijão verde. Para maximizar a perda de peso, pular doces, grãos refinados - como pão branco e macarrão - e gorduras saturadas, encontradas em queijo e cortes de carne gordurosos.

O exercício também ajudará a acelerar a perda de peso, mas você teria que trabalhar por várias horas todos os dias para perder 3 a 5 libras por semana. O American College of Sports Medicine aconselha pelo menos 250 minutos de média intensidade semanal para produzir perda significativa de peso. Isso é pelo menos 50 minutos de jogging, voltas de natação, caminhada rápida ou ciclismo estacionário cinco dias por semana. O treinamento de força de todos os principais grupos musculares em seu corpo duas vezes por semana também ajuda a aumentar o seu metabolismo e começar a perda de peso. O treinamento de intervalo, que envolve ataques alternados de cardio total com recuperação e treinamento de força de estilo de circuito são maneiras de realizar exercícios para alcançar os resultados mais dramáticos.