Você pode perder gordura com problemas de exercícios?

A gordura corporal, que inclui a gordura do isquiotibixo, se acumula quando você come mais calorias do que você queima todos os dias. Para perder gordura de seus isquiotibiais, você precisa reduzir sua gordura corporal total porque você não pode perder gordura apenas em uma área do corpo. Você pode perder o excesso de gordura corporal, incluindo gordura isquêmica, comendo menos calorias, queimando calorias com exercícios e construindo mais tecido muscular.

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Passo 1

Construir tecido muscular com treinamento de resistência para todo o seu corpo. O tecido muscular ajuda seu corpo a queimar calorias a uma taxa mais rápida do que o tecido adiposo. Execute um mínimo de dois treinos por semana. Descanse os músculos por 48 horas entre cada treino.

Passo 2

Inclua exercícios de isquiotibiais em seu programa de treinamento de resistência. Os exercícios benéficos incluem o agachamento, a flexão das pernas, o levantamento e o retrocesso. Para realizar um desligamento, fique de pé enquanto segura uma barra com ambas as mãos na frente das coxas. Curvar-se apenas na cintura e baixar o peso quase no chão, sob controle. Levante-se devagar e repita o exercício oito a 12 vezes.

Passo 3

Complete alguma forma de atividade aeróbica seis ou sete dias por semana. Atividade aeróbia queima calorias para perda de gordura e também ajuda a tonificar seus músculos. Concentre-se em atividades que envolvem seus músculos isquiotibiais, como correr e andar de bicicleta. Seu corpo começa a queimar gordura após três minutos de atividade, mas faça cada sessão durar pelo menos 20 minutos.

Passo 4

Varia a intensidade de seus treinos aeróbicos. Exercícios alternativos moderadamente intensos com exercícios muito intensos. Por exemplo, um dia você poderia andar em um ritmo constante, mas desafiador, durante 45 minutos. No dia seguinte, você poderia alternar corrida e corrida por 25 minutos.

Etapa 5

Execute treinamento de circuito. Escolha cinco a 10 diferentes exercícios de cardio e treinamento de força e defina um limite de tempo para cada exercício. Execute cada exercício de forma rápida para queimar uma alta taxa de calorias e elevar o seu metabolismo. Por exemplo, você pode fazer flexões por 30 segundos, pular corda por 30 segundos, fazer pullups por 30 segundos, executar no local por 30 segundos e assim por diante.

Passo 6

Dê uma volta a cada dia. De acordo com a Universidade Estadual da Carolina do Norte, andar 10 000 passos por dia queima cerca de 500 calorias. Todo o resto sendo igual, isso criará um déficit de 3, 500 calorias por semana, o que resultará em perder 1 lb de gordura.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de perda de peso.