Você consegue perder gordura nas costas e alças de amor em duas semanas?

É tentador querer fazer mudanças drásticas em nossos corpos em um curto período de tempo, especialmente quando um importante Evento ou férias está chegando. Uma dieta saudável e controlada por calorias e um regime regular de exercícios de cardio e treinamento de força reduzirão as lágrimas e as alças de amor e, dentro de duas semanas, você pode começar a ver uma diferença.

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Mas você não pode segmentar áreas específicas do seu corpo para perda de peso, e nenhum exercício específico para a sua parte inferior das costas e alças de amor irá fazê-los desaparecer. Mantenha as suas expectativas realistas e defina a sua perda de peso a longo prazo em vez de soluções de gordura rápidas.

Quanto você pode perder em duas semanas

Uma variedade de fatores deve ser considerado ao determinar o potencial de perda de gordura em uma determinada quantidade de tempo. O maior é a segurança. Perder muito peso muito rapidamente é insalubre, e uma taxa segura de perda de peso é de cerca de 1 a 2 libras por semana.

Perder mais do que isso vem com riscos para a saúde, como metabolismo retardado, deficiências nutricionais, perda de músculo e problemas digestivos. E se o seu objetivo é perder gordura, não só no curto prazo, mas também para o longo prazo, perdendo peso lentamente e constantemente prevê sucesso a longo prazo para manter o peso desligado, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Você também tem que ter em mente que, de onde você perde peso, não pode ser necessariamente determinado. Embora algumas pesquisas tenham demonstrado que determinadas dietas e planos de exercícios sejam mais eficazes para atingir a gordura do midsection do que outros, não é uma ciência exata. Dentro de duas semanas, você pode notar que seu rosto está mais magro, mas suas alças de amortecedor e gargantas mais baixas não se moveram.

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Defina seus objetivos e alcance-os. Crédito da foto: Khosrork / iStock / Getty Images

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O magro na perda de gordura

Seu corpo queima gordura na forma de energia ou calorias. A energia consumida equivale a calorias queimadas. Seu corpo queima calorias por dia apenas mantendo-se e desempenhando funções como respiração e digestão.

Qualquer atividade que você faz em cima disso, da limpeza da casa às corridas de corrida, queima calorias extras. Normalmente, quanto mais intensa for a atividade, mais calorias você queimará. A energia consumida de alimentos e bebidas precisa permanecer abaixo de suas calorias gastas para que a perda de gordura ocorra. Mantenha suas calorias consumidas abaixo de suas calorias queimadas a cada dia por duas semanas e você queimará gordura.

Plano de dieta e exercício direcionado

Se você está empenhado em perder 2 a 4 libras em duas semanas, aqui está o que você precisa fazer:

Reduza o consumo de calorias em 500 a 1 000 calorias por dia < - Determine suas necessidades diárias de calorias e, em seguida, monitore cuidadosamente suas calorias consumidas para se certificar de que não ultrapasse seu limite. Envolva-se em exercícios cardiovasculares na maioria dos dias

- Correr, nadar, andar de bicicleta, dançar ou qualquer atividade que obtenha a sua frequência cardíaca ajuda a queimar mais calorias e aumentar o seu déficit calórico. O exercício diário é ideal, mas se encaixa no máximo que puder. Faça exercício cardio-intensivo de alta intensidade -

Aumente a intensidade de algumas de suas sessões de cardio para queimar mais gordura em sua seção mestra. Um estudo publicado em 2009 em Síndrome Metabólica e Distúrbios Relacionados descobriu que o exercício de alta intensidade queimou mais gordura abdominal do que o exercício de intensidade moderada mesmo quando a queima de calorias total era a mesma. O treinamento de intervalos de alta intensidade, ou HIIT, é um tipo de cardio de alta intensidade que pode ajudá-lo a detectar mais calorias em um curto período de tempo. Períodos alternativos de exercício intenso, como corrida, com períodos iguais de recuperação, como andar ou correr.

Comece um regime de treinamento de força, ou aumente a freqüência ou a intensidade do seu programa atual -

O treinamento de força constrói massa muscular magra, que ocupa menos espaço do que gordura, proporcionando uma aparência mais fina ao redor de sua seção mestra. Também aumenta sua taxa metabólica. Participe no treinamento de força total do corpo dois ou três dias por semana. Se você estiver treinando há algum tempo, lembre-se de seu corpo responder ao novo estímulo; mudar sua rotina, aumentar a resistência ou adicionar outro dia de treinamento pode aumentar os resultados em apenas duas semanas. Coma uma dieta limpa e com alimentos inteiros -

Afaste-se dos cupcakes. Se você realmente deseja perder gordura em seu meio em duas semanas, corte todos os doces. Com eles, banir alimentos refinados e processados ​​e bebidas açucaradas (incluindo suco). Realmente, todos eles. Coma frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras e peixe, óleos vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Dorme e diminua o estresse -

A falta de sono e altos níveis de estresse fazem com que seu corpo produza mais cortisol, um hormônio ligado à obesidade e, especificamente, à obesidade abdominal. Dê 7 a 9 horas de sono por noite e pratique técnicas de redução do estresse, como ioga, meditação e respiração profunda. Mesmo duas semanas é tempo suficiente para mudar hábitos de estilo de vida pobres que podem estar sabotando seus objetivos de perda de gordura na midsection. Leia mais:

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