Você pode perder peso comendo Hambúrgueres Veggie?

Os hambúrgueres vegetarianos são opções rápidas e convenientes para vegetarianos e para consumidores de carne que querem uma fonte de proteína alternativa sem colesterol. Eles são suficientemente baixos em calorias e suficientemente altos para preencher nutrientes para serem componentes regulares de uma dieta com perda de peso. Ao planejar suas refeições com hambúrgueres vegetarianos, tenha em mente que nenhum alimento determina se você perde peso.

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Considere Calorias para perda de peso

Perder peso exige que você consome menos calorias do que gastar. Um veado de hambúrguer que pesa 2. 5 onças contém 124 calorias. Escolher hamburgueres vegetarianos em vez de alimentos com maior teor de calorias, como carne moída, podem ajudá-lo a perder peso. Uma porção de 3 onças de carne moída contém 183 calorias. Para limitar as calorias em sua refeição, tenha um hamburguer de vegetais na folha de alface em vez de um bolo, ou corte-o e adicione-o a uma salada verde.

Use Fiber para preencher

A 2. O patty de hamburguer de vegetais de 5 onças fornece 3. 4 gramas de fibra dietética, ou 14 por cento do valor diário com base em 2, 000 calorias dieta. A fibra dietética pode ajudá-lo a se sentir mais completo e auxiliar no controle de peso, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2010 para os americanos. Feijões, aveia e vegetais, como cogumelos, ervilhas e cenouras, são ingredientes possíveis em hambúrgueres vegetarianos que podem contribuir para o seu conteúdo de fibras. Para obter mais fibra, use um grão integral em vez de um bolo branco e adicione berinjelas grelhadas ou pimentões no seu hambúrguer vegetariano.

Focus on Protein

Um veado de hamburguer de vegetais contém 11 gramas de proteína, ou 22 por cento do valor diário com base em uma dieta de 2 000 calorias. A proteína é um nutriente de enchimento porque retarda o esvaziamento dos alimentos do estômago para que não fique com fome logo após a refeição. Para adicionar mais proteínas sem muitas calorias, adicione uma fatia de queijo cheddar com baixo teor de gordura ao seu hambúrguer vegetariano ou, para o café da manhã, aplique ovos com um hamburguer de legumes picados.

Considerações

Os hambúrgueres vegetarianos podem ser de alta caloria se você optar por um enorme empanadinho, como um empanado de 1/4-libra com 250 calorias, ou adicionar molhos à base de queijo ou molho à base de maionese. Em vez disso, opte por um pequeno empanadinho, queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura e condimentos de baixa caloria, como mostarda. Adicione folhas de alface e fatias de tomate para tornar seu hambúrguer maior sem muitas calorias extras. O que você come com seu hambúrguer vegetariano também afeta sua perda de peso. Evite os lados de alta caloria, como batatas fritas e batatas fritas, e selecione legumes frescos ou frutas como alternativas de baixa caloria.