Você consegue perder peso com arandos e amêndoas?

Cranberries e amêndoas foram promovidos como uma combinação de perda de peso em cereais, barras de energia e inúmeros outros produtos dietéticos. No entanto, não existem evidências científicas para apoiar a eficácia desta combinação específica na perda de peso. Cranberries são ricos em fibras e polifenóis; As amêndoas são carregadas com proteínas e fibras. Esses elementos contribuem para a redução de peso. Além disso, em estudos separados, tanto cranberries quanto amêndoas parecem ser benéficas nos esforços de perda de peso.

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Cranberries

De acordo com o Cranberry Institute, uma porção de cranberries frescos contém 0. 2 mg de vitamina C e 6 gramas de fibra; uma porção de molho de cranberry contém 9 mg de vitamina C e 0. 3 gramas de fibra dietética. Uma porção de suco de cranberry contém 113 mg de vitamina C e 0. 4 gramas de fibra; tem o dobro do subsídio diário recomendado pela USDA da vitamina C. Além disso, o Cranberry Institute afirma que os cranberries contêm mais polifenóis do que laranjas, mirtilos, morangos e maçãs. Um estudo na Texas Women's University revelou que frutas ricas em polifenóis podem inibir a obesidade.

Cranberries e Vitamina C

O alto teor de vitamina C nos cranberries mostrou impactar positivamente os esforços de perda de peso. Em um estudo publicado em "Nutrição e Metabolismo", os pesquisadores instruiu um grupo a consumir 500 miligramas de vitamina C por dia, enquanto o outro grupo foi instruído a consumir menos de 30 miligramas. Depois, ambos os grupos trabalharam nas esteiras pelo mesmo período de tempo; o grupo que consumiu vitamina C foi mais efetivo na perda de peso, queimando 30% mais gordura durante o exercício.

Amêndoas

As amêndoas estão cheias de proteína, fibra e vitamina E. Tanto a proteína quanto a fibra funcionam para preenchê-lo e reduzir a fome. O teor de magnésio em amêndoas ajuda o organismo a produzir energia e a regular o açúcar no sangue. De acordo com o Dr. David Katz na Faculdade de Medicina da Universidade de Yale, "um nível de açúcar no sangue estável ajuda a evitar confecções que podem levar a excessos e ganho de peso. "Além disso," Fitness Magazine "lista as amêndoas como um dos seus 10 melhores alimentos para abs plana.

Estudo de amêndoas

Em um estudo publicado no "International Journal of Obesity", os pesquisadores alimentaram diariamente um grupo de indivíduos com uma dieta líquida de 1 000 calorias. No entanto, um grupo também recebeu 3 oz. de amêndoas, fazendo suas dietas 39 por cento de gordura. Em vez de amêndoas, o outro grupo recebeu hidratos de carbono complexos, como pipoca e biscoitos de trigo, tornando suas dietas com 18% de gordura. No final do estudo de 5 meses, o grupo que consumiu amêndoas experimentou uma redução média de 18% no peso e na massa corporal.Eles também tiveram uma redução de 14 por cento na circunferência da cintura, enquanto o grupo complexo de carboidratos viu uma redução de 11 por cento no peso e massa corporal e uma redução de 9 por cento na circunferência da cintura.