Você pode perder peso com pêssegos?

Os pêssegos são fontes nutritivas de vitaminas A e C, e você pode comer essas frutas de verão para um lanche ou com quase qualquer refeição. Se você tem uma abundância de pêssegos frescos da safra de verão ou você depende de congelados, você pode perder peso com pêssegos. Para melhor se adequar aos seus objetivos de perda de peso, coma com moderação e se concentre em manter o restante da sua dieta com pouca calorias.

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Controle seu consumo de calorias

Como um pêssego grande de 6 onças contém 68 calorias, os pêssegos podem se encaixar facilmente em uma dieta controlada por calorias para perda de peso. Você precisa consumir menos calorias do que gastar se quiser perder peso, e incluindo alimentos com baixas calorias, como pêssegos, podem ajudá-lo a manter uma dieta reduzida em calorias. Para reduzir o consumo de calorias, escolha pêssegos em vez de alimentos com maior teor de calorias. Tenha um pêssego para a sobremesa em vez de um brownie, que geralmente tem cerca de 227 calorias, ou lanche em um pêssego fresco em vez de batatas fritas, que têm 152 calorias por onça.

FIll Up on Fiber and Water

Um grande pêssego fresco fornece 2. 6 gramas de fibra dietética, ou 10 por cento do valor diário com base em uma dieta de 2 000 calorias. Uma dieta rica em fibras pode auxiliar no controle de peso porque ajuda você a sentir-se cheio para que coma menos de outros alimentos com maior potencial calorias. Os pêssegos também estão enchendo porque a água compõe 89% de seu peso. A água é um nutriente livre de calorias que ajuda a reduzir a fome porque enche sua barriga. Para um café da manhã com alto teor de fibra, adicione pêssegos fatiados a cereais de aveia ou grãos inteiros com leite desnatado.

Escolha o tipo certo

Algumas formas de pêssego são maiores em calorias e menos benéficas para a perda de peso. Os pêssegos secos têm um teor de água menor do que os pêssegos frescos e têm um teor maior de calorias por onça. Cada xícara de porção de pêssegos secos não apimentados pesa apenas 1. 5 onças e contém 96 calorias. Os pêssegos congelados açucarados contêm 118 calorias por meia xícara, e uma meia xícara de pêssegos enlatados em xarope pesado contém 80 calorias. Para obter melhores resultados de perda de peso, escolha pêssegos frescos, pêssegos congelados não adoçados ou pêssegos enlatados em seu próprio suco.

Considerações

Comer pêssegos em uma variedade de receitas pode prevenir o tédio. Para um pequeno-almoço com baixas calorias, experimente pêssegos com queijo caseiro sem gordura ou waffle de grãos inteiros. Para o almoço, uma salada verde com pêssegos, frango e nozes é preenchimento e baixa em calorias, mas fornece proteínas, vitaminas A e C, gorduras omega-3 e outros nutrientes essenciais. Para um lanche de baixo teor de cálcio e alto teor de cálcio, pegue uma lata de queijo com baixo teor de gordura e um pêssego grande. Você também pode grelhar espetos nutritivos para o jantar com pedaços de salmão, manga, pêssego, cebolas e abacaxi.