Você pode praticar os pés descalços em uma esteira?

Muitos especialistas em saúde e pé são todos benefícios de descalços andando e correndo, de Michael Warburton, fisioterapeuta e corredor de maratona, para os pesquisadores de biomecânica no laboratório de biologia esquelética da Harvard University. No entanto, o ambiente representa uma série de perigos para o piquete desprotegido. Se você está olhando para colher os benefícios da corrida descalça, uma esteira limpa e bem mantida é um bom lugar para começar. No entanto, antes de usar qualquer equipamento de exercícios, leia suas instruções e não se envolva em práticas que corram contra o uso sugerido.

Vantagens de Running Barefoot

A corrida descalça despertou o interesse de corredores e atletas em todo o mundo. De acordo com a pesquisa de Michael Warburton, publicada no "Sport Science Journal", a execução de pés descalços aparece ligada a um risco reduzido de entorses de tornozelo e a uma menor incidência de lesões nas pernas crônicas. Um artigo de 2011 no "International Journal of Sports Medicine" também descobriu que o funcionamento descalço requer menos consumo de oxigênio do que correr com sapatos.

Iniciando gradualmente

Se você deseja testar os pés descalços normais em sua esteira, comece gradualmente. Christopher Pauls e Len Kravitz, pesquisadores da Universidade do Novo México, recomendam começar a fazer outras atividades com os pés descalços, como caminhar pela casa, jardinar ou andar em um parque gramado. À medida que você se ajusta a longos períodos de caminhada descalça, comece a correr por curtos períodos de intensidade reduzida. Se você está acostumado a correr com sapatos, suas batidas de calcanhar podem ser dolorosas no início. Eventualmente, você ajustará seu passo para uma greve do meio do pé, deixando de focar tanta força no calcanhar.

O Fator da escada rolante

A corrida em uma esteira apresenta condições ligeiramente diferentes de correr no chão. Uma vantagem é a redução do risco de pisar objetos afiados. Se você tem uma esteira de estilo cinto suave, é provável que você possa funcionar confortavelmente com maior intensidade, com um impacto maior para cada passo. Pauls e Kravitz recomendam diminuir intencionalmente o impacto de suas greves de calcanhar, mesmo que você tenha uma esteira de cinto macio, para evitar eventuais problemas de tensão ou articulação. Living Barefoot Magazine realizou uma pesquisa comparativa sobre esteiras em 2011, identificando o melhor equipamento para corredores descalços. O principal critério para uma boa esteira para os corredores descalços foi a baixa produção de calor, um sistema de suspensão de convés e uma confortável textura de tapete.

Considerações adicionais

As possibilidades são, se você trabalha em uma academia, você não poderá correr com os pés descalços; A maioria das instituições o proíbe.Embora a higiene pública desempenhe um fator, as regras da sua academia local também são projetadas com segurança em mente. Se você suar profusamente e é novo para correr com os pés descalços, você pode perder a tração do pé, fazendo com que as lesões sejam mais prováveis. Antes de iniciar uma rotina descalça, leia as instruções de seu treadmill para uso. Se algum tipo de calçado for aconselhado, considere usar meias com alças de borracha ou sapatos especiais mínimos, projetados para permitir um passo descalço.