Você pode substituir a gordura corporal com músculo?
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Participar em uma dieta consistente e regime de exercícios irá ajudar a queimar gordura e construir músculo. No entanto, de acordo com a Universidade da Virgínia Ocidental, a gordura eo músculo são compostos por células completamente diferentes, impossibilitando a conversão. Quando você consome mais calorias do que você queima seu corpo armazena essas calorias como gorduras, aumentando o tamanho de suas células de gordura. Quando você "queima gordura" você está realmente diminuindo o tamanho de suas células de gordura. Da mesma forma, construir músculos é simplesmente aumentar o tamanho de suas células musculares. O treinamento de força, o exercício aeróbio e uma dieta saudável ajudam a queimar gordura corporal e construir músculos.
Vídeo do dia
Perda de gordura corporal e músculo de construção
Passo 1
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Participe em 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia. De acordo com a Dukehealth. org, exercício aeróbico é a forma mais eficaz de exercício para queimar gordura. Correr, nadar e andar de bicicleta são todas formas de exercício aeróbio. Quanto tempo ele levará você a queimar excesso de gordura corporal depende da consistência e nível de intensidade do treino. De acordo com o American Exercise Council, uma taxa saudável de perda de gordura é de um a dois quilos por semana.
Passo 2
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Dedique pelo menos dois dias por semana para exercícios de musculação. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam dois ou mais dias por semana fortalecendo grandes grupos musculares, como pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços. Complete três conjuntos de oito a 12 repetições para cada exercício de resistência ou musculação. Concentre-se na forma adequada e complete toda a amplitude de movimento para cada repetição. Aumentar progressivamente o peso à medida que você se torna mais forte.
Passo 3
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Coma uma dieta mais limpa e saudável. Existem 3, 500 calorias em uma libra de gordura. Burning 500 calorias por dia mais do que a quantidade de calorias que você consome equivale a uma libra de perda de gordura por semana. A Universidade do Alabama recomenda a contagem de calorias para garantir que você consome a quantidade correta de calorias por dia. Consumir muito pouco pode levar o seu corpo a conservar a gordura e a inflamação do músculo por energia; consumindo demais converte o excesso de calorias em gordura. A instalação de um aplicativo de contagem de calorias em seu telefone ou computador pode ajudar a mantê-lo no controle. Uma dieta limpa consiste em carne magra, grãos inteiros, frutas e vegetais.Evite alimentos processados, manteiga e bebidas açucaradas.
Coisas que você precisa
- Pesos, bandas de resistência ou bolas de medicina
- Associação de ginástica (opcional)
Dicas
- Trabalhar com um amigo ou contratar um treinador pessoal pode ajudar a manter você motivou e acompanhava seus objetivos
Avisos
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta e regime de exercícios.
