Você pode ficar em forma executando uma vez por semana?

A corrida é uma aeróbica de alto impacto O exercício que as pessoas saudáveis ​​devem realizar ao máximo todos os dias, de acordo com o University of Maryland Medical Center, ou UMMC. Executar uma vez por semana provavelmente pode ajudá-lo a ficar em forma se faz parte de um programa geral de fitness que inclui atividades de baixo impacto ou moderadamente extenuantes.

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Efeitos

Envolvendo em apenas uma hora por semana de corrida ou outro tipo de exercício aeróbico é benéfico, mas três a quatro horas por semana é otimizado, de acordo com a UMMC. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 30 minutos de exercícios moderadamente vigorosos, como caminhadas rápidas, ciclismo ou natação quase todos os dias para ajudar a diminuir o risco de problemas de saúde como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, diabetes, demência e certos tipos de câncer. É melhor se concentrar em calorias queimadas a cada semana, em vez das horas que passam a correr ou trabalhar em geral, se a perda de peso for seu objetivo.

Mix It Up

Permanecer em forma não precisa ser uma tarefa monótona. Misturar as coisas pode ajudar a evitar o tédio de fazer o mesmo dia e dia. Uma combinação de atividades de alto impacto e de baixo impacto é melhor para a aptidão geral. Por exemplo, se quarta-feira é seu dia de corrida designado, vá nadar na terça e quinta-feira, faça uma aula de dança na segunda-feira e vá para um longo passeio de bicicleta no sábado. Levar um dia de folga depois de ter trabalhado três ou quatro dias seguidos é uma boa idéia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.

Considerações

É bom quebrar seu treino em períodos de tempo mais curtos quando você não pode comprometer-se com um sólido de 30 minutos. Considere correr 15 minutos de manhã e 15 minutos de novo à noite, ou fazer uma bicicleta de 20 minutos na hora do almoço e 20 minutos nadar mais tarde. Não se esqueça do exercício não estruturado, como estacionamento mais distante da porta ou suba as escadas em vez do elevador.

Precauções / Outlook

Inicie um programa em execução ou qualquer tipo de treinamento aeróbio gradualmente se você estiver inativo. Você pode começar a definir novos objetivos mais desafiadores à medida que seu nível de aptidão aumenta. Verifique com o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se você é mais velho ou tem problemas de saúde.