Você ainda pode cortar a gordura da barriga ao tomar a creatina?

A creatina fornece um pouco mais de energia no ginásio para ajudá-lo a espalhar uma repetição extra-pesada ou dois. A creatina não faz com que você ganhe ou perca peso. Se você deseja soltar gordura corporal, o monohidrato de creatina não afetará seus esforços. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios e antes de usar qualquer suplemento.

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Creatina

O monohidrato de creatina é uma combinação de aminoácidos que fornece energia durante as contracções musculares intensas. Quanto mais você treinar, mais suas reservas de creatina cairão. Você produz aproximadamente 2 g de creatina naturalmente, mas o complemento permite que você forneça seus músculos com mais. De acordo com um estudo de 1999 publicado no "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", os homens que participaram de um programa de treinamento de força ao tomar a creatina observaram um aumento na massa corporal magra sem aumento de gordura corporal.

Perda de gordura

Para perder gordura, você deve queimar mais calorias do que você aceita. Você faz isso diminuindo a ingestão de calorias e aumentando os níveis de atividade. Ao levantar pesos três vezes por semana e realizar exercícios cardiovasculares três vezes por semana entre as sessões de elevação, você pode aumentar seu metabolismo todos os dias. O treinamento de resistência é importante, não só porque mantém massa muscular magra, mas porque faz com que você queime calorias muito depois de ter terminado o treinamento, de acordo com um estudo de 1993 no "Journal of Applied Physiology".

Dieta

Comece monitorando a ingestão de nutrientes e registrando tudo o que você come e bebe, incluindo água. Calcule a quantidade de calorias que você come e verifique seu peso regularmente. Se você não perder nem ganhar peso, você sabe quantas calorias você precisa para manter seu peso. Subtrair 250 calorias deste dia para começar sua dieta. Primeiro corte gorduras saturadas, como as encontradas em carnes vermelhas e manteiga, e cortar carboidratos açucarados encontrados em junk food e cereais altamente processados. Depois de várias semanas, se você continuar descontente com seu progresso, você pode fazer outros ajustes dietéticos.

Exercício

Quando você treinar com pesos no ginásio, você deve treinar seu corpo inteiro todas as sessões de treino. Use exercícios compostos que usem múltiplas articulações e trabalhem em múltiplos grupos musculares, como agachamentos, prensas de perna e deadlifts para treinar sua parte inferior do corpo. Pressão de banco, pressão aérea, pulldowns e linhas funcionará o resto do seu corpo. Comece a usar pesos leves para garantir uma boa técnica, mas gradualmente adicione peso até que você precise trabalhar muito para treinar na faixa de repetição de oito a 12. Treinar dessa forma irá ajudá-lo a tirar proveito de sua suplementação de creatina.Nos dias opostos, execute um método de exercício cardiovascular que você aproveite e treine por pelo menos 30 minutos por sessão para perder gordura.