Você ainda pode resolver se você tem cotovelo para tenista?

O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é caracterizada por uma inflamação dolorosa dos tendões no cotovelo. Trabalhar na academia ainda é possível, mesmo com um caso grave, enquanto você adaptar suas atividades para evitar agravar ainda mais sua lesão.

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Continue seu cartão

Em praticamente todos os casos, é seguro continuar o seu regime cardiovascular na academia. Corrida, ciclismo ou esportes similares que não envolvem a parte superior do corpo são seguros para continuar. Evite esportes de raquete e frisbee final se você usar estes como um treino cardio regular, pois ambos podem colocar excesso de tensão nos tendões do cotovelo. O tapete rolante e máquinas elípticas são ótimas opções que não irão esticar o seu cotovelo.

Use Barbells and Machines

Barbells e máquinas são melhores para reduzir o excesso de movimento do que halteres. Dumbbells exigem mais músculos de apoio e estabilização, o que pode colocar a tensão de destruição nos tendões no cotovelo. Tente substituir os exercícios de dumbbell com seus homólogos da barra e do exercício. Isso reduzirá a chance de mais ferimentos graves no cotovelo.

Reduza o peso e aumente os Reps

Levando grandes quantidades de peso perto do seu máximo sacrifício. Manter a forma perfeita é crucial para não agravar o cotovelo de tenista. Em vez de levantar grandes pesos com poucos representantes, levante pesos menores e aumente seus representantes. Não só isso irá melhorar a resistência muscular, mas também reduzirá a chance de uma maior lesão no cotovelo.

Ice and Anti-Inflammatories

Sempre gelo no local da lesão depois de trabalhar fora. Isso reduzirá a inflamação e a dor no seu cotovelo, promovendo a cura. Além disso, considere tomar medicamentos antiinflamatórios como o ibuprofeno em pequenas doses antes e depois de trabalhar, para manter a irritação do tendão já inflamado ao mínimo.