Você pode sobreviver em 500 calorias por dia?

Alguns dieters entusiastas podem ser tentados a procurar planos extremos de perda de peso para liberar libras indesejadas o mais rápido possível. Dietas de restrição de calorias graves, como o método de HCG geralmente restringem dieters a 500 calorias por dia. Dietas estritas de menos de 1, 110 calorias representam numerosos riscos para a saúde. Embora você possa sobreviver temporariamente com uma dieta muito baixa em calorias, ninguém deve permanecer em mais de seis semanas, adverte o Centro Médico da Universidade de Maryland.

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Efeitos da saúde

Cálculos cálculos, fadiga, perda de cabelo, ossos e músculos, desequilíbrios eletrolíticos e, possivelmente, a morte estão entre os efeitos colaterais potenciais da restrição calórica grave. As mulheres que consomem 500 calorias por dia podem sofrer irregularidades menstruais - e as mulheres grávidas colocam a criança nascera em risco de defeitos congênitos, adverte a Clínica Mayo. As dietas com baixas calorias que limitam o sódio e as proteínas, ao mesmo tempo em que estimulam a alta ingestão de líquidos, podem causar hiponatremia, uma condição que ocorre quando os níveis de sódio no sangue são anormalmente baixos. Os sintomas da hiponatremia incluem tonturas, confusão, fadiga, coma e, possivelmente, morte.

Expert Insight

Os especialistas em saúde geralmente concordam que a dieta de HCA de 500 calorias por dia ou a gonadotropina coriônica humana é uma farsa que não só não consegue produzir perda de peso a longo prazo, mas também traz sérios riscos para a saúde "É imprudente, irresponsável e completamente irracional", diz Pieter Cohen, professor assistente de medicina da Harvard Medical School, de acordo com um relatório no World Report e World Report. Ele diz que, enquanto você pode perder peso na dieta, "… é principalmente porque você não está consumindo calorias. E qualquer benefício não vai durar."

Os efeitos colaterais das dietas HCG, que podem incluir cansaço e irritabilidade, são esmagadores e podem começar quase imediatamente, de acordo com o nutricionista Keri Gans, porta-voz da American Dietetic Association.

Desnutrição

Sobrevivendo a 500 calorias por dia pode levar à desnutrição desde que você se torna desnutrido quando não consome nutrientes suficientes, como vitaminas, minerais, gorduras e proteínas, de acordo com MedlinePlus. A privação do seu corpo de uma vitamina pode causar desnutrição. A desnutrição pode não ter sintomas em casos leves, mas pode causar perda de peso, tonturas, fadiga, fraqueza muscular e óssea, estômago inchado e problemas com a função do órgão.

Recomendações

Multiplicar o número de libras de seu peso ideal em 12 a 15 calorias irá dizer-lhe quantas calorias seu corpo precisa por dia para prosperar. Por exemplo, uma mulher de 30 anos que é muito fisicamente ativa e quer manter um peso de 125 lbs.multiplicaria seu peso em 15 e chegaria a 1, 875 calorias por dia. Uma mulher do mesmo peso, mas que é menos ativa, pode precisar apenas de 1, 500 calorias. A ingestão diária de calorias deve consistir em uma dieta bem equilibrada que inclui uma variedade, frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteína magra, nozes e sementes - bem como gorduras saudáveis, como o azeite ou o óleo de girassol.