Você pode treinar em uma máquina elíptica para uma meia maratona?

Uma meia maratona é um objetivo desafiador, exigindo uma resistência significativa para completar todos os 13. 1 milhas. A rotina de treinamento mais adequada depende da sua condição física, seus objetivos e seu tempo e energia disponíveis. Se você tem amplo acesso a uma máquina elíptica e executando ao ar livre é menos conveniente, você certamente pode incorporar as corridas indoor para sua rotina. Se você tem alguma condição cardiovascular crônica ou com excesso de peso grave, consulte um médico antes de iniciar qualquer treinamento.

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Ellipticals vs Treadmills

Uma máquina elíptica oferece um treino levemente diferente do que o de correr no chão normal. Se você deve treinar dentro de casa, uma esteira mais próxima aproxima-se dos movimentos de corrida normal. Em vez de mover seus pés em estribos oscilantes, uma esteira força você a mover as pernas independentemente de qualquer guia, ao longo da correia móvel. No entanto, mesmo uma esteira não requer o mesmo esforço que correr ao ar livre. Aumentar ligeiramente o ângulo da sua esteira irá prepará-lo melhor para condições reais de corrida, como a resistência do vento. Além disso, o cinto móvel de um tapete rolante ajuda você a desenhar os pés para trás no final de cada passo, um benefício não disponível durante a corrida regular.

Treinamento no interior e ao ar livre

Para aclimatar-se às condições de uma corrida de meio maratona ao ar livre, combine treinamento em máquinas de interior com corrida regular para fora. Durante a preparação para uma corrida, é importante construir lentamente para evitar quebras de esgotamento ou tensão. Você pode construir variações na sua rotina e evitar o tédio ou o desgaste com diferentes elementos de treinamento. Por exemplo, use corridas externas longas para melhorar sua resistência e inclua treinamento elíptico interno para aumentar seu tempo. Você também pode usar o elíptico para se preparar para seções subidas da raça, simplesmente aumentando a resistência da máquina.

Brocas para o Elíptico

Especialmente para corredores mais experientes, o trabalho em velocidade é um elemento útil na preparação da raça bem arredondada. Se uma máquina elíptica é mais conveniente do que uma pista ao ar livre, pratique a execução rápida para distâncias de 400, 800 ou 1, 600 metros. Depois de completar cada corrida, gaste de cinco a 10 minutos ligeiramente jogging ou caminhando para se recuperar. Você também pode usar um treinamento elíptico para praticar "tempo", ou aumentar seu ritmo ao longo de longas distâncias. Execute um quarto da distância que utiliza nas suas corridas longas e tente melhorar o seu ritmo normal. Quanto às rotas de velocidade curta, limite seu tempo de prática a não mais de 30 minutos de cada vez.

Dicas gerais

Se é a sua primeira meia maratona, consulte um grupo de corrida local ou um treinador físico sobre planos de treinamento seguros e eficazes para atender sua condição física.Como regra geral, você deve permitir pelo menos 10 semanas de preparação antes de fazer uma meia-maratona. Aponte para aumentar sua velocidade gradualmente, em apenas 10 por cento a cada semana. Sempre aquecer e esfriar antes e depois corre para evitar estirpes musculares e outras lesões.