Você pode transformar a gordura da perna em músculo magro?
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Gordura e músculo podem residir nas mesmas partes do seu corpo, mas são tecidos muito diferentes. Um tipo de tecido não pode se transformar no outro. No entanto, você pode tomar medidas para perder gordura nas pernas e, em seguida, construir músculos lean lean desenvolvidos. As estratégias básicas de perda de peso ajudam você a derreter o flab e o treinamento de força regular irá construir você a definição lean que você deseja.
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Comece com perda de gordura
Para perder gordura nas pernas, embarque em um programa de perda de peso total; você não pode isolar apenas suas coxas e bezerros. Seu corpo ganha e perde gordura em uma faixa predeterminada por sua genética. Se você tende a ganhar peso em suas pernas primeiro, pode ser o último lugar em que você vê perda significativa.
Isso não significa que você não deveria tentar, no entanto. Significa apenas que você precisa de um pouco de paciência e disciplina. Perder gordura exige que você crie um déficit calórico, então você queima mais energia do que você consome em alimentos e bebidas. Crie esse déficit com:
- Comendo menos calorias. Reduza os tamanhos das porções e salte alimentos com alto teor calórico e não nutritivo (como doces e álcool). As refeições devem se concentrar em alimentos saudáveis e integrais, como peito de frango, filé, peixe, folhas verdes, frutas frescas e grãos integrais. Coma pelo menos 1, 200 calorias por dia, se você é uma mulher ou 1, 800 por dia, se você é um homem para prevenir deficiências nutricionais e um metabolismo lento.
- Movendo-se mais. Além dos exercícios específicos para as pernas para construir músculos magra conforme detalhado abaixo, aumente seus níveis de atividade física. Isso pode incluir exceder a recomendação de Centros de Controle e Prevenção de Doenças de 30 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco vezes por semana. Movimento queima calorias, contribuindo para o seu déficit calórico.
Se você emprega essas estratégias para criar um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia, você perderá 1 a 2 quilos por semana. Pode demorar várias semanas, ou meses, a notar a perda de gordura em suas pernas - mas, se você ficar com o seu programa, a perda de gordura acontecerá.
Reveal Lean Muscle
Apenas perdendo gordura corporal, você revelará músculo magra. Para esculpir esse músculo em uma definição invejável, você precisará de uma combinação de treinamento cardiovascular e de resistência.
Cardio
A maioria dos exercícios cardio exercem suas pernas. Dirija sessões de 30 a 45 minutos de treinamento elíptico, corrida ou cardio dança na maioria dos dias da semana. Em vários desses exercícios, desafie os músculos das pernas com intervalos. Isso ajuda a ativar mecanismos de queima de gordura em seu corpo e pede que seus músculos trabalhem de maneiras que criam massa muscular adicional.
Correndo ou ciclismo são modos perfeitos para o treinamento em intervalos. Eles também são ótimos para desenvolver massa magra em suas pernas.Aquecer durante 5 a 10 minutos, e depois sair por 30 a 60 segundos, seguido de um tempo igual de pedalar ou fazer jogging fácil. Repita os intervalos durante a duração do treino.
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Treinamento de resistência
Você precisa trabalhar seu músculo magro para torná-lo pop. Squats, lunges, step-ups e aumentos de bezerros são exercícios para realizar duas vezes por semana para três séries de 12 a 15 repetições.
À medida que você se torna proficiente nesses exercícios padrão, considere adicionar movimentos pliométricos para desenvolver seus músculos. Saltar agachamentos e almofadas de mudança são exemplos desses movimentos de salto que levam a pernas definidas. Adicione plyometrics à sua sessão de peso. Complete um a três conjuntos de 30 segundos, com o objetivo de executar o máximo que puder nesse período de tempo.
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