Você pode usar a creatina em Atkins?

A monohidrato de creatina - uma combinação de três aminoácidos - permite treinar com mais força durante o exercício de resistência intensa. A dieta Atkins permite que você reduza a gordura corporal controlando a ingestão calórica e restringindo drasticamente a ingestão de carboidratos. O monohidrato de creatina não requer carboidratos para um uso efetivo, por isso funciona tão bem na dieta Atkins como acontece com qualquer outro tipo de dieta. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou usar qualquer suplemento.

Vídeo do dia

Creatina

O monohidrato de creatina - uma combinação dos aminoácidos L-arginina, glicina e L-metionina - ocorre naturalmente no fígado e nos rins, onde você produz cerca de 2 g por dia. A creatina também ocorre em sua dieta, predominantemente na carne vermelha. Seus músculos usam creatina para ajudar o ciclo de energia que alimenta as fortes contracções musculares. À medida que seus níveis de creatina se esgotar, seu corpo deve produzir mais, o que é transportado para os músculos que trabalham. A suplementação oferece mais creatina para trabalhar.

Cetose

Normalmente, seu corpo queima carboidratos como sua principal fonte de energia. Quando você queima principalmente cetonas, ou ácidos graxos flutuantes para o combustível, você está em cetose. Para que isso ocorra, você deve reduzir os níveis de carboidratos disponíveis, tanto no sangue quanto nos músculos. Reduzir a ingestão dietética de carboidratos e aumentar seus níveis de atividade permite atingir cetose, mas você deve trabalhar para mantê-lo. Alcançar e manter a cetose continua a ser a premissa básica da dieta Atkins. Isso permite que você principalmente queime gordura para combustível.

Suplementação

A suplementação de creatina permite que você treine mais e mais no ginásio - dentro do raciocínio. Conseguir uma repetição extra ou duas em conjuntos de trabalho pesados ​​também esgota suas fibras musculares, estimulando a resposta ao crescimento. A creatina também pode aumentar seu pico de potência, gerando contrações intensas de fibras musculares e melhorando seu desempenho. Estas são as razões pelas quais a creatina demonstrou aumentar a massa muscular magra, de acordo com um estudo de 1999 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios".

Otimização

A suplementação de creatina pode funcionar melhor com alguns carboidratos. O problema reside em saber quando consumir carboidratos e não sabotar seus esforços alimentares. Consumir carboidratos imediatamente após um treino pode permitir que você não só aumente a absorção da creatina suplementar, mas também melhore sua recuperação do treinamento. Após um treino intenso, seus níveis de açúcar no sangue e glicogênio muscular permanecem baixos e seus níveis de insulina escalam. Consumindo açúcares simples neste momento, como a dextrose, com uma proteína simples, como o soro de leite, enquanto complementa com a creatina pode ajudar a recuperação.A adição de proteína de soro de leite e carboidratos simples pós-treino aumenta sua capacidade de construir músculos, de acordo com um estudo de 2007 publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo".