Cardio ao fazer com dor de quadril

Embora seja importante permanecer ativo, experimentando dor no quadril - especialmente se estiver relacionado ao exercício - pode fazer você ficar em casa no sofá. Depois que um médico verificou a dor e aprovou continuar a fazer exercícios, experimente um treino cardio de baixo impacto que não esticará seu quadril, como remo, exercícios de água ou yoga de poder. No entanto, ouça o seu corpo e descanse seu quadril se começar a doer durante o exercício.

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Remo

Uma máquina de remo não só aumenta a frequência cardíaca, mas constrói músculos através de todo o corpo. Sente-se na máquina, prenda os pés nas correias, ajuste o arrasto - o dispositivo do lado que controla a resistência - entre três e cinco e começa a fila. A forma adequada exige manter seus pulsos retos e os dedos ligeiramente enrolados em torno do punho. Mantenha seus ombros relaxados e evite se apressar. Para um treino de 20 minutos, comece com um aquecimento de três minutos com média de 16 a 18 golpes por minuto. Acelere até a média entre 20 e 28 golpes por minuto durante os próximos 14 minutos, e depois alivie-se para um resfriamento final de dois minutos.

Natação

Se você tem um maiô e acesso a uma piscina, as voltas de natação para um treino de baixo impacto. A natação usa quase todos os músculos do corpo, mas a flutuabilidade da água remove o impacto áspero no seu quadril. Para evitar o tédio, quebre seu treino em intervalos. Comece com um aquecimento fácil de quatro voltas e, em seguida, aumente seu ritmo nas próximas oito voltas, terminando com um resfriamento de outras quatro voltas. Misture o tipo de traços que você usa, como cada um - estilo livre, costas, brincadeira e borboleta - usa músculos diferentes.

Aerobics de água

Se você preferir fazer exercícios em uma configuração de grupo, experimente uma aula de aeróbica aquática. Estes geralmente são mantidos na extremidade rasa de uma piscina onde seus pés podem tocar a parte inferior, por isso é uma boa opção para aqueles que não são nadadores fortes. Os movimentos comuns de aeróbica aquática incluem o interruptor da perna, onde você subiu e desce enquanto alterna seus pés esquerdo e direito; jacks de salto; e elevadores de bezerro, onde você segura a borda da piscina e se levanta para cima e para baixo usando os músculos da panturrilha. Essas técnicas também podem ser feitas fora de uma configuração de classe, por conta própria ou como combinação com as voltas de natação.

Ashtanga Yoga

O yoga é muitas vezes pensado como alongamento, mas Ashtanga yoga e sua contraparte moderna, yoga de força, fornecem exercícios aeróbicos, queima até 350 calorias por hora. Ashtanga é uma série de poses de ritmo acelerado que aumenta em dificuldade à medida que você se move através delas. Manter a respiração adequada é importante. Power yoga, desenvolvido em meados da década de 1990, é a versão ocidental de Ashtanga, e também é uma classe de ritmo acelerado que mantém os alunos em movimento enquanto se concentra em força e flexibilidade.