Castanha de caju e ansiedade

Se você sofre sentimentos de desconforto, medo e preocupação, adicionar cajus à sua dieta pode ser útil. Isso porque essas nozes são preenchidas com nutrientes que podem ajudar a melhorar a saúde mental, incluindo os ácidos graxos de triptofano, magnésio e omega-3. Se você suspeita que você tenha um transtorno de ansiedade, não tente tratá-lo por conta própria, no entanto. Consulte um médico para desenvolver um plano de tratamento, incluindo quaisquer alterações na dieta.

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Triptofano

O triptofano em castanha de caju pode aumentar a produção de seu cérebro da serotonina de neurotransmissor com boa sensação, o que promove um humor estável e um sono saudável, de acordo com "GPRX para depressão e ansiedade "por Jordan Rubin e Joseph Brasco. O triptofano é um aminoácido essencial, ou bloco de construção de proteína, o que significa que você deve consumi-lo porque seu corpo não pode fazê-lo. Um estudo de "Canadian Journal of Physiology and Pharmacology" de setembro de 2007 concluiu que o triptofano de fonte de proteína, juntamente com carboidratos, melhora significativamente os sintomas em pessoas que sofrem transtorno de ansiedade social. Uma onça de caju tem cerca de 8. 6 g de carboidratos e 5. 2 g de proteína.

Magnésio

Os cajus são uma excelente fonte de magnésio, observa o Harvard Medical School Family Health Guide, contendo mais do que outras nozes, como amêndoas. Na verdade, você obtém 83 mg de magnésio por onça de caju, em comparação com 73 mg de magnésio por onça de amêndoas. Uma maior ingestão de magnésio está associada a uma melhor saúde mental, de acordo com um estudo "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" de janeiro de 2009. A evidência é mais forte quando se trata de menor incidência de depressão versus ansiedade, no entanto, de acordo com o autor principal do estudo, F. N. Jacka. O estudo examinou os dados de 5, 708 pessoas que participaram do estudo Hordaland Health Study da Noruega.

Omega-3s

Os ácidos gordos omega-3 nos cajus também podem dar um impulso à sua saúde mental, de acordo com o MedlinePlus. A novembro de 2009 "Prostglandinas, Leucotrienos e Ácidos Graxos Essenciais", a análise científica observa que os ácidos graxos ômega-3 têm um benefício teórico se você sofre ansiedade. A teoria é baseada no fato de que os ácidos graxos ômega-3 fornecem benefícios se você sofre grandes distúrbios depressivos e que muitos medicamentos convencionais são eficazes para ansiedade e depressão, o autor de análise de notas B. M. Ross. Pequenos estudos apontam para um benefício, mas estudos em larga escala são necessários antes que conclusões firmes possam ser desenhadas, observa Ross.

Considerações

Você pode precisar de mais do que um punhado de caju para combater a ansiedade. Alterar sua dieta é apenas uma estratégia que pode ajudar, de acordo com a PubMed Health. Em geral, consumir uma dieta bem equilibrada, exercitar, dormir corretamente e limitar a cafeína, o consumo de álcool e drogas podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.Práticas como yoga e tai chi também podem ajudar. Consulte um profissional de saúde para desenvolver um plano de tratamento, incluindo qualquer dieta e mudanças de estilo de vida.