Couve-flor Receita de panquecas
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVES 8
- DIRECÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 panquecas
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- 10 Café-da-manhã de baixo-carbono que irá preenchê-lo
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- No- Cozinhe o Pudim de Chocolate Escuro Vegano
- 4-Ingredientes Banana Pancakes
- Como fazer asas de couve-flor picante
- PREP
- 10 m
- COOK
- 20 m
- TOTAL
- 30 m
Um copo de couve cozida fornece cerca de 55 mg da vitamina antioxidante e funciona bem como ingrediente principal em panquecas.
INGREDIENTES
SERVES 8
- 1 Couve-flor (médio)
- 2 ovo (s)
- 1/2 xícara de queijo ricotta parcialmente periférico
- 1/2 xícara de migalhas de pão Plain
- 1 colher de chá de azeite extra virgem
DIRECÇÕES
1 Chop a couve-flor em floretes. removendo o tronco central verde grosso. 2 Ferva floretes em água até ficar macia - cerca de 10 minutos. Drenar. 3 Em seguida, misture os flocos e adicione ovos, queijos e pão ralado na mistura. Combine bem. 4 A fogo médio, aplique uma grelha com o azeite e, uma vez quente, adicione massa à grelha, formando panquecas. 5 Cozinhe panquecas até começar a se formar e torne-se uma luz-marrom. Volte e cozinhe do outro lado - cerca de 2-4 minutos em cada lado. 6 fotos: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesINFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
83 CALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 panquecas
- 3g Gordura
- 9g Carburantes
- 5g Proteínas
| % DV * | |
| Gorduras totais 3g | 5% |
| Gordura Saturada 1g | |
| Colesterol 51mg | 17% |
| Sódio 102mg | 4% |
| Carboidratos 9g | 4% |
| Fibra Dietética 2g | |
| Açúcares 2g | |
| Proteína 5g | 3% |
| * O% Daily Value (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
