Cereais com alto teor de cálcio

A ingestão adequada de cálcio para adultos, conforme explicado pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) da U. S., é de 1000 a 1200 mg por dia. As crianças de 9 a 18 anos precisam de 1300 mg por dia, enquanto as crianças mais jovens têm uma IA de 500 a 800 mg. Muitas pessoas obtêm menos da metade do cálcio necessário para a manutenção efetiva dos ossos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC). Comer cereais fortificados com cálcio podem ajudar. O teor de cálcio é listado como mg por 200 cal, que pode ser cerca de 1 ou 2 xícaras, dependendo do cereal.

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General Mills

Os cereais sob a marca Total de General Mills contêm a maior quantidade de cálcio por 200 calorias. Whole Grain Total fornece 2001 mg, Flocos de milho total 1787 mg e Raisin Bran total 1176 mg. Outros cereais da General Mills que são boas fontes de cálcio incluem Harmony, Flocos de milho, Fiber One, KIX, Basic 4 e Cheerios, com cerca de 220 a 590 mg de cálcio por porção de 200 calorias.

Outros cereais prontos para comer

Várias outras marcas de cereais de pequeno-almoço prontos para comer fornecem 200 a 620 mg de cálcio por 200 calorias. Eles incluem Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys e Apple Zings, juntamente com Kashi Mighty Bites Honey Crunch e Cinnamon Cereal. O All-Bran de Kellogg com fibra extra contém 432 mg, enquanto o All-Bran Original tem quase 300 mg. Optimum Slim e Optimum from Nature's Path fornecem cerca de 270 mg de cálcio por 200 calorias.

Cereais quentes

Alguns cereais quentes também são ricos em cálcio. Quaker Instant Oatmeal Nutrition for Women em vários sabores fornece cerca de 450 a 460 mg de cálcio por 200 calorias. Quaker Instant Oatmeal e Malt-O-Meal simples, ambos têm quase 300 mg de cálcio. Quaker Corn Grits Butter Flavor é outra opção, com 223 mg de cálcio por 200 calorias.