Chia e Quinoa Blueberry Breakfast Parfait Receita
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 4
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 parfaits
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- 10 Café-da-manhã de baixo-carbono que o preencherão
- Panquecas de banana de 4 ingredientes
- Como fazer a arte do abacate Esse instagram é obcecado com
- Como fazer asas de couve-flor picantes
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- PREP
- 05 m
- COOK
- 20 m
- TOTAL
- 25 m
A combinação dos superalimentos de chia, quinoa e berry torna este um pequeno-almoço rockstar. Gosto de fazer um grande lote de quinoa aos domingos e aproveitá-lo durante toda a semana. O quinoa é um dos cereais integrais mais rápidos.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 4
- 2 xícaras de leite de amêndoa não adoçado
- 1/2 xícara de sementes de chia
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de extracto de baunilha puro
- 1 xícara de quinoa seca
- 2 xícaras de água
- 4 xícaras de mirtilo
INSTRUÇÕES
1 PARA FAZER CHIA FILLING: 2 Combine sementes de chia, leite de amêndoa, extrato de baunilha e mel em uma tigela. Misture bem até combinar e a mistura começa a engrossar. 3 Cubra e guarde na geladeira por pelo menos uma hora, mas a noite é melhor. Se for muito grosso, adicione mais leite de amêndoa para diluir. 4 PARA FAZER QUINOA: 5 Soak quinoa durante a noite ou dar um bom enxaguamento antes de cozinhar. 6 Adicione água a uma panela e deixe ferver. 7 Uma vez que uma fervura é atingida, adicione quinoa e baixe o fogo para baixo. Cubra e deixe esfriar suavemente por cerca de 15 minutos - até que todo o líquido seja absorvido e o quinoa é "fofo". 8 Deixe quinoa esfriar completamente antes de construir parfait. 9 PARA FAZER PARFAIT: 10 Em um prato, adicione uma camada de quinoa, depois pudim de chia, depois bagas e repita até terminar os ingredientes.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
425 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 parfaits
- 13g Gordura
- 64g Carburantes
- 14g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 13g | 19% |
| Gordura Saturada 0g | |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 98mg | 4% |
| Carboidratos 64g | 31% |
| Fibra Dietética 17g | |
| Açúcares 20g | |
| Proteína 14g | 9% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
