Receita de peixe com crosta de semente de chia
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 4
- 1 Instruções: 2 Pré-aqueça o forno a 400 graus. 3 Combine ingredientes secos: sementes de chia, farinha de milho, salsa picada e sal e pimenta (a gosto). Uma vez misturado, coloque em um prato. 4 Espalhar sobre. 5 colheres de sopa de mayo no topo de cada peixe e depois coloque o peixe (lado da maça) na mistura seca. 5 Coloque o peixe em uma lâmina de bolacha lubrificada / pulverizada. Repita os restantes filetes 4-5. 6 Asse por cerca de 15 a 20 minutos. 7 * Você pode usar qualquer tipo de peixe branco de sabor suave. 8 fotos: Demid / iStock / Getty Images
- 216 cALORIAS POR SERVIÇO
- 7g Gordura
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 10 m
- COOK
- 20 m
- TOTAL
- 30 m
Além de ter uma concentração elevada de gorduras omega-3, chia As sementes são uma ótima fonte de minerais essenciais.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 4
- 1/2 colher de chá de sementes Chia
- 3/4 xícara de farinha de milho
- 1/4 xícara de salsa
- 1 pitada de sal e pimenta
- 16 oz de peixe branco < 2 colheres de sopa Low Fat Mayo
1 Instruções: 2 Pré-aqueça o forno a 400 graus. 3 Combine ingredientes secos: sementes de chia, farinha de milho, salsa picada e sal e pimenta (a gosto). Uma vez misturado, coloque em um prato. 4 Espalhar sobre. 5 colheres de sopa de mayo no topo de cada peixe e depois coloque o peixe (lado da maça) na mistura seca. 5 Coloque o peixe em uma lâmina de bolacha lubrificada / pulverizada. Repita os restantes filetes 4-5. 6 Asse por cerca de 15 a 20 minutos. 7 * Você pode usar qualquer tipo de peixe branco de sabor suave. 8 fotos: Demid / iStock / Getty Images
INFORMAÇÕES SOBRE NUTRIÇÃO216 cALORIAS POR SERVIÇO
Tamanho da dose: 1 filetes7g Gordura
- 13g Carbs
- 24g Proteína
- % DV *
| Gordura Total 7g | |
| 11% | Gordura Saturada 1g |
| Colesterol 68mg | |
| 22% | Sódio 143mg |
| 5% | Carboidratos 13g |
| 6% | Fibra Dietética 0g |
| Açúcares 1g | |
| Proteína 24g | |
| 15% | * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
