Frango Pad Thai Zoodles Receita
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 4
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 tigelas
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GOSTAR
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- Como fazer a arte do abacate que Instagram é obcecado com
- 10 Café da manhã com baixo teor de carboidratos que irá preenchê-lo
- 4-Ingredientes Panquecas de banana
- Como fazer asas de couve-flor com picante
- PREP
- 15 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 25 m
Salte o takeout e faça este spin saudável no pad thai em vez disso. Enquanto todos amamos o macarrão, duas xícaras de material chegam a 480 calorias, 90 gramas de carboidratos e dois gramas de fibra. Compare isso com duas xícaras de zumbis de zucchini, que tem 66 calorias, 12 gramas de carboidratos e quatro gramas de fibra. Aqui, também estamos misturando algumas fatias finas de abóbora e cenouras para lhe dar um pop de textura e cor emocionante.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 4
- 2 e peito de frango desossado, sem pele
- 2 abobrinha média
- 2 abóbora média de verão bruta
- 1 cenouras cruas médias
- 1 1/2 xícaras de feijão
- 1 onça de coentro fresco
- 1 oz Amendoim, todos os tipos, em bruto
- 1 colher de sopa de alho picado
- 1 colher de sopa de óleo de sésamo
- 1 colher de chá de sal de mar
- 1 / 4 colheres de chá de pimenta preta moída
- 1 limão de fruta
- 1 1/2 colheres de sopa de pasta de concentrado de tamarindo
- 1/2 colheres de sopa de mel
- 1 colher de sopa de molho de peixe
- 1 colher de chá de molho de chile quente Sriracha
- 1 colher de sopa de água, toque, bem
INSTRUÇÕES
1 Corte acaba com abobrinha, abóbora e cenoura. Com um descascador de vegetais, descasque fitas grossas e longas. 2 Peito de galinha Cube em pedaços de tamanho mordido. Tempere com sal e pimenta (ajuste ao gosto). 3 Na frigideira grande, aqueça 1 colher de sopa. óleo de gergelim para fogo médio e adicione alho picado. Cozinhe e mexa ligeiramente com o alho até dourar levemente dourado. Gire o fogo para med-high e misture o frango. Cozinhe o frango em cada lado até dourar levemente dourado (cerca de 5-7 minutos, ou até cozinhar). 4 Faça o molho adicionando a pasta de tamarindo, mel, molho de peixe, Sriracha e água para uma tigela pequena e mexendo juntos. 5 Adicione o restante óleo de gergelim para pan e adicione as fitas de abobrinha, abóbora, cenouras e molho. Apenas cozinhe durante 2 minutos, mexendo continuamente para mantê-lo em al dente. 6 Placa, polvilhe com amendoins triturados e enfeite com brotos de feijão e coentro. Esprema o suco de limão no topo. 7 Nota: Para um serviço individual, use 1 coxa de frango sem pele desossada ou peito de frango desossado e sem pele. Use 1 abobrinha pequena, 1 abóbora pequena e 1 cenoura pequena. Com os ingredientes restantes, use apenas 1/3 das medidas sugeridas. O tempo de preparação e cozinhar é o mesmo.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
297 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 tigelas
- 11g Gordura
- 20g Carbs
- 29g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 11g | 16% |
| Gordura Saturada 2g | |
| Colesterol 76mg | 25% |
| Sódio 1159mg | 48% |
| Carboidratos 20g | 9% |
| Fibra Dietética 5g | |
| Açúcares 10g | |
| Proteína 29g | 19% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária.2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
