Exercícios contra-indicados para osteoporose

A osteoporose é uma doença óssea degenerativa tipicamente encontrada em adultos mais velhos, especialmente mulheres, caracterizada por baixa densidade óssea. A ocorrência de osteoporose aumenta o risco de queda e fraturas. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, ao envelhecer, a reabsorção óssea diminui, fazendo com que o osso se torne menos denso e mais poroso. Sem ingestão adequada de cálcio, nutrição e exercício com peso, pode ocorrer osteoporose. Embora o exercício seja recomendado para aqueles com osteoporose para ajudar a construir força, melhorar a postura e amortecer as articulações, existem certas atividades que estão contra-indicadas ou prejudiciais. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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Exercício dinâmico

A osteoporose enfraquece os ossos e as articulações, de modo que o salto ou as atividades dinâmicas de suporte de peso não são recomendadas. Estes incluem atividades pliométricas como limites, cordas de salto ou aulas de aeróbica de alta intensidade. Também evite exercícios cardiovasculares intensos, como correr, ou mesmo andar em superfícies irregulares. Exercícios ou atividades que podem envolver mudanças rápidas de direção, como alguns esportes, podem resultar em quedas ou cisão óssea. Essas atividades apresentam alta taxa de fratura, especialmente nos quadris, fêmur e parte inferior das costas.

Flexão do tronco

A flexão do tronco envolve dobrar para a frente na cintura, o que coloca uma carga não natural na coluna lombar, causando fraturas. Essas atividades podem causar pequenas fraturas ao longo do tempo, enfraquecendo ainda mais a coluna, ou podem resultar em uma grande fratura, possivelmente deixando você imóvel ou debilitado. A Fundação Internacional de Osteoporose também aconselha a retirar as coisas do chão de uma posição em pé. Evite também os trechos sentados que envolvem o avanço em direção aos dedos dos pés. Mesmo que você não esteja parado nesta posição, ele ainda coloca carga na coluna inferior enquanto curva para a frente.

Crunches do chão

Evite qualquer exercício abdominal que envolva as pernas ou o tronco no chão. A pressão da coluna vertebral no chão pode causar pequenas fraturas, mesmo que o movimento não seja tão exagerado quanto a flexão do tronco dianteiro completo. Em vez disso, trabalhe no seu núcleo fazendo exercícios como tábuas e exercícios quadrúpedes onde sua espinha permanece em posição neutra.

Extensões de volta

Assim como não é seguro dobrar para a frente na cintura, também é perigoso estender a espinha para trás ou hiperextendê-lo. Movimentos como perna mentirosa prone levanta-se, superman mantém ou as extensões traseiras sentadas podem colocar carga sobre a coluna lombar, levando a enfraquecimento e fraturas adicionais. Em vez disso, experimente linhas de máquinas sentadas ou exercícios quadrúpedes para fortalecer as costas.

Twisting

Não faça exercícios de torção na coluna ou torso como rotações de tronco assentadas e crunches de bicicleta porque podem causar moedura na coluna vertebral. Mesmo as atividades aparentemente inofensivas de baixo impacto, como o golfe, envolvem torção que pode enfraquecer severamente os ossos. Ao fazer suas atividades diárias regulares, evite torcer e alcançar agarrar algo. Em vez disso, prepare o seu núcleo e tente agarrar objetos enquanto mantém sua coluna reta e neutra.