Sofá Batata para Bike Racer Workout

Se você nunca foi muito ciclista, ou talvez você nunca estivesse em bicicleta, as corridas de ciclismo parecem avassaladoras. No entanto, enquanto você não vai de uma batata para andar de bicicleta durante a noite, você pode alcançar seu objetivo de se tornar um ciclista realizado com algum tempo e esforço. Algumas dicas básicas para você começar a sua jornada irão ajudá-lo a obter o equipamento certo e treinar para o sucesso na moto.

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Invista em equipamentos de alta qualidade

Se você estiver colocando toda a sua energia em treinamento, mas você não possui o equipamento certo, não é vai produzir os melhores resultados. Para evitar a frustração, investir em uma bicicleta de alta qualidade. Você certamente não precisa da melhor bicicleta, mas uma boa qualidade vai durar anos e ajudá-lo a atingir seus objetivos de ciclismo. Um bom capacete, luzes, um kit de ferramentas básico e alguns pares de roupas de ciclismo completam sua engrenagem inicial. Comece com o equipamento básico e adicione, conforme necessário. Você pode querer comprar equipamento de bicicleta específico para as condições climáticas em sua área, então pergunte aos especialistas em uma loja de bicicletas o que eles recomendam.

Comece em casa

Além de entrar na bicicleta, comece exercícios que fortaleçam seu núcleo, pernas e proteja a parte inferior das costas em casa antes de partir. Comece seus exercícios executando três conjuntos de pranchas, lunges, superman e agachamentos de uma perna. Estes exercícios básicos levam você pronto para andar de bicicleta e fazer uma excelente adição ao seu trabalho na bicicleta. Comece imediatamente esses exercícios, especialmente se você estiver esperando sua bicicleta ou outro equipamento para começar.

Comece lentamente

Você pode estar inspirado para começar a andar de bicicleta por horas a cada vez, mas é mais provável que fique com seus exercícios se começar lentamente e criar gradualmente. Treine quatro dias por semana, com dias de descanso para permitir que seus músculos se curem entre eles. Sua primeira semana deve consistir em passeios de menos de 20 minutos, onde o objetivo é o ciclo contínuo em uma superfície plana e pavimentada. Para a sua segunda semana, saiba como andar de bicicleta, rodando por intervalos de um minuto ao longo da semana. Para a sua terceira semana, aumente o seu treino de 20 a 25 minutos. Neste ponto, você também deve se concentrar em aumentar a intensidade do seu treino através da introdução de novas superfícies. Tente andar de bicicleta na grama ou no cascalho durante pelo menos cinco minutos do seu treino, diminuindo ou adicionando neste momento, se você sentir fadiga.

Aumentar gradualmente a intensidade

Sua quarta semana deve incorporar montes em seus passeios. Comece com pequenas colinas e evite sobrecarregar-se. Na sua quinta semana, aumente a intensidade levando sua bicicleta fora de estrada. Bicicleta a um ritmo moderado em diferentes tipos de superfícies, incluindo cascalho, trilha e grama. Você também deve andar em bicicleta de 30 a 45 minutos em seus treinos por este ponto.Após este ponto, você deve se sentir confiante sobre suas habilidades de ciclismo para continuar alternando os objetivos de sua semana em velocidade, intensidade e superfícies. Para manter seu objetivo final de ser um piloto, fazer um pequeno objetivo para cada semana e registrar seu progresso. Considere juntar-se a um clube de ciclismo e procurar corridas na sua área. Antes de conhecê-lo, você estará no seu caminho para a sua primeira corrida, deixando seus velhos hábitos de batata na poeira.