Cólicas de andar de bicicleta

Ao lado da corrida, o ciclismo é uma das atividades mais propensas a induzir cólicas. Os especialistas não estão certos do que causa cólicas, mas a desidratação, a fadiga muscular, os desequilíbrios eletrolíticos e a falta de uma rotina de alongamento adequada foram identificados como culpados prováveis. Em casos raros, uma desordem médica subjacente é culpada. Muitas cãibras podem ser evitadas tomando medidas simples de autocuidado; no entanto, se você tiver cólicas de forma consistente durante a bicicleta, consulte um médico para excluir um problema médico subjacente.

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Cramps

Uma cãibra é definida como uma forte contração muscular involuntária que não relaxa. As cólicas leves não costumam durar muito e são simplesmente um menor aborrecimento, mas cólicas severas são dolorosas e podem durar vários minutos ou horas. Cólicas severas também podem causar o nó do músculo e formar um nódulo. Você pode obter uma cãibra em qualquer lugar em qualquer músculo, mas a coxa e o bezerro são as áreas mais comumente afetadas. As cólicas também são comuns no abdômen, nas mãos, nos pés e na área da caixa torácica. Qualquer um pode obter uma cãibra, mas eles são comuns entre atletas que participam de eventos de resistência. De acordo com o site do Cycling Performance Tips, uma amostra de ciclistas que participaram de uma corrida de 100 milhas descobriu que 70% dos participantes do sexo masculino e 30% das mulheres participaram de cólicas durante a corrida.

Causas

Embora a causa exata das cãibras musculares não seja conhecida, a desidratação é freqüentemente citada como uma possível causa, especialmente se estiver fazendo ciclagem em temperaturas quentes. Os eletrólitos, em particular o sódio, o magnésio, o potássio e o cálcio, são minerais que conduzem eletricidade e ajudam a contração muscular. Se você está faltando eletrólitos em seu sangue, seja porque está suando muito ou não está comendo o suficiente em sua dieta, você pode obter cólicas. Se você estiver andando de bicicleta em um evento de resistência e não está em forma, isso pode levar à fadiga muscular, tornando os músculos fracos e suscetíveis a cãibras. Não se esticar antes de andar de bicicleta pode ter o mesmo efeito. Em casos raros, uma desordem médica que afeta seu metabolismo ou nervos pode ser a causa de suas cãibras.

Tratamento

Se você sentir cãibras em sua panturrilha durante a condução, eles podem ser remediados de pé na bicicleta e deixando cair o seu calcanhar, o que esticará o músculo. Cólicas na coxa da frente podem ser tratadas movendo sua coxa para trás em direção a suas nádegas. O alongamento pode ser doloroso, mas ajudará os músculos a relaxar e deve parar a cãibra. Beber pequenos sorvetes de água também pode ajudar. Aplicar calor depois de ter feito a equitação pode ajudar a aliviar o cãibra relaxando o músculo ainda mais. Se o seu músculo estiver dolorido ou macio, aplicar frio é mais apropriado. Se as cólicas persistirem ou forem acompanhadas por tonturas ou calafrios, pare de andar e procure atendimento médico; você pode ter um golpe de calor.

Prevenção

Para evitar cólicas, execute um aquecimento e estique-se antes de montar. Se você está participando de eventos de resistência, certifique-se de que está treinando adequadamente e não ultrapassando seus limites. Para garantir uma hidratação adequada, pegue um suporte para colocar uma garrafa de água na sua bicicleta. Beba água antes, durante e depois de você viajar; no entanto, você deveria evitar beber demais. Consumir muita água pode levar a um desequilíbrio de sódio em seu corpo, o que pode causar náuseas e dores de cabeça. Beber uma bebida com eletrólitos pode ajudá-lo a hidratar de forma mais eficaz. Evite andar de bicicleta em temperaturas quentes, se puder. Coma uma dieta equilibrada com abundância de alimentos densos em nutrientes para garantir que você esteja obtendo eletrólitos suficientes. Se tomar medidas preventivas não previne cólicas durante a bicicleta, consulte um médico.