CrossFit Exercícios para Intermediários

O programa CrossFit é um dos exercícios intensos, dinâmicos e funcionais que seu fundador, Greg Glassman, promove tão prontamente realizado por qualquer adulto, independentemente do seu nível de aptidão inicial. A premissa da CrossFit é que você não precisa gastar oodles de dinheiro para se tornar extremamente apto. Você só precisa treinar em várias áreas, usando seu corpo, configurações de peso simples ou equipamentos seguros e improvisados. De acordo com o CrossFit. site com, resistência aprimorada, musculatura e força, e perda de peso são inevitáveis ​​ao seguir o programa. Os intermediários adquirem as habilidades básicas aprendidas ao próximo nível, usando aumento de potência, aumento de peso e repetições.

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Kipping Pullups

A forma e a técnica adequadas permitem que você obtenha resultados físicos máximos sem lesões nocivas. Um exercício intermediário central em CrossFit é o pullup kipping, que pela maioria das contas aparece como um pullup selvagem sem solidariedade de forma ou técnica. Como iniciante do CrossFit, você aprende consistência, mecânica e intensidade de cada exercício. O corte intermedio promove mais repetições com cada conjunto de pullup mais uma inversão mais poderosa da direção do quadril para oferecer um treinamento intenso do núcleo, braços e costas. A realização de pullups intermédios intermediários irá avançar para as barras paralelas, anéis ou a barra alta.

Full Snatch

Escala ou ritmo, a intensidade do movimento emparelhado com o peso e os repetidos é o seu amigo durante o treinamento CrossFit. Como um intermediário, você aprende a juntar vários exercícios dimensionados para formar um movimento de arrepiador sólido. O arrebato é um movimento de elevação digno de olimpíadas. Isso envolve o levantamento de uma ponta ponderada sobre a cabeça reta depois de partir de uma posição baixa de agachamento. Os principais músculos do seu corpo estão completamente envolvidos durante uma arrebentada. Como o nome indica, você arregata o bar e levanta-o sobre sua cabeça enquanto suas pernas se alisam em uma posição parada enquanto seus braços se estendem completamente. O arrebato completo requer habilidade, concentração, coordenação e flexibilidade, além de um tempo preciso para evitar lesões.

Kettlebell Swing

O kettlebell, um peso em forma de bola em ferro fundido, é uma ferramenta de elevação favorita na indústria da ginástica. Como acessório CrossFit, oferece um equipamento fácil de manobrar para treinar os braços, ombros, costas e parte inferior do corpo. Os balanços de Kettlebell para intermediários levam o movimento de impulso de agachamento e braço a um nível intenso aumentando o peso e as repetições. À medida que sua força melhora, o mesmo acontece com o poder no elevador do kettlebell. O exercício também envolve o uso de precisão no controle do movimento para que você não empurre a campainha em uma extensão excessiva.

Considerações

As habilidades intermediárias adicionais incluem a incorporação de movimentos de tipo ginástica, como handstands, com flexões adicionadas ou movimentos de salto explosivo emparelhados com agachamentos e corrida de curta distância.Por segurança, inicie um programa CrossFit após a educação completa de um profissional treinado, em vez de auto-educação. Muitos dos movimentos podem causar lesões quando realizados ao acaso. O American Council on Exercise sugere trabalhar com um treinador pessoal para desenvolver as habilidades básicas adequadas usadas no CrossFit antes de avançar para níveis mais elevados de exercício. Tal como acontece com qualquer programa de fitness, também é uma boa idéia consultar o seu médico antes do início do treinamento.