CrossFit Weightlifting Exercises for Men

A primeira vez que você testemunha um treino CrossFit, você seria perdoado por pensar que era uma mishmash de levantamento de peso olímpico, saltar, ginástica, movimentos de peso corporal e exercícios tradicionais de levantamento de peso. CrossFit não segue uma estrutura definida ou apenas fique em um tipo de treinamento. Enquanto homens e mulheres podem competir no CrossFit, os exercícios prescrevem diferentes pesos, dependendo do gênero. Os exercícios de levantamento de peso utilizados no CrossFit podem ajudar os homens a aumentar a força, tamanho e resistência muscular.

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Aspirações olímpicas

Os elevadores olímpicos formam uma grande parte do CrossFit. Dois movimentos olímpicos - o arrebato e o limpa e o idiota - são comuns nos exercícios CrossFit, como Isabel, que envolve 30 fragmentos com 135 lbs. no menor tempo possível, ou Linda, que inclui 55 limpa usando metade do seu peso corporal. Os elevadores olímpicos constroem força e poder. Os derivativos desses movimentos também são grampos CrossFit. Limpeza completa, limpeza de energia, empurrões bruscos, disparos de energia e agachamentos aéreos, todos abrem caminho para exercícios de CrossFit regularmente.

Para quem o Bell Tolls

Você não encontrará um haltere em uma academia CrossFit, não importa o quão difícil você olhe, mas você encontrará muitos outros tipos de bell - kettlebells. Kettlebells são uma ferramenta eficaz para construir velocidade, energia e mobilidade nos exercícios da CrossFit. Você pode executar variações de arrebentar e limpar e mexer com kettlebells, ou usá-los para baloiços e levantamentos turcos. O treinador de Kettlebell, Mike Mahler, recomenda que os homens comecem com 35 lb. kettlebell, enquanto treinadores masculinos experientes devem optar por uma libra de 53 libras. Sino.

Voltar ao básico

Antes de se preocupar que os movimentos de elevação tradicionais não façam parte do CrossFit, não tenha medo, pois os agachamentos e os deadlifts também têm seu lugar. CrossFitters não pressionam o banco - eles pressionam a cabeça em vez disso. Juntos, esses três movimentos compõem a versão CrossFit de powerlifting - um treino conhecido como Total, que envolve o levantamento de seu representante máximo em cada exercício.

Total Blitz Corporal

O treinamento de conceito gira em torno da variedade. Isso significa que você fará algo diferente quase todos os dias e quase sempre envolvendo diferentes formas de levantamento. Em uma entrevista com o site Men's Fitness, o treinador de força e o instrutor CrossFit, Will Huntington, recomenda começar com alguns exercícios básicos. Clique com três rodadas de 10 balanços kettlebell, 10 flexões de anel, 10 saltos de agachamento e cinco burpees. Ou para mais de um circuito baseado em força, combine limpo e empurrões com levantamento de perna pendurado, levando os dedos para a barra de todos os representantes. Uma palavra de advertência - exercícios de halterofilismo como parte do CrossFit não são a melhor maneira de ganhar músculo, observa o treinador pessoal Michael Matthews do Muscle for Life.Se você quer se tornar maior e mais forte, é melhor evitar uma rotina tradicional de treinamento de peso.