Ciclismo Dicas para Long Rides

Porque ele constrói resistência, queima gordura e permite que você veja novos sites, você deve fazer um longo passeio - um consideravelmente mais do que o normal - todas as semanas ou duas. Ao andar de 10, 15 ou 20 milhas adicionais, representa um grande desafio, planejamento, pedalamento adequado e um equipamento adicional pode ajudá-lo a encontrá-lo.

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Terreno de trilha e condições de vento

Duplicar o comprimento de um passeio torna bastante resistente, mas encontrar três colinas inesperadas nas últimas 5 milhas pode forçá-lo a desmontar e andar. Portanto, a qualquer momento que você faça uma longa viagem, você deve conhecer o terreno. Se você está se aventurando em um território desconhecido, verifique a elevação em um dos muitos sites gratuitos da Internet projetados para planejar passeios. Da mesma forma, você nunca deve começar um longo passeio sem saber a direção e a velocidade do vento. Além de fornecer informações sobre como se vestir melhor, um vento rígido pode ditar a direção de seu passeio. Ao andar de mais do que o normal, escolha uma rota que forneça um vento de cauda para o final. Praticamente todos os locais do tempo da Internet fornecem velocidade e direção do vento.

Pedal in Circles

Um curso de pedal mais rápido e mais suave usa menos energia do que um mais lento e mais vigoroso, e desde que você produz cerca de 5, 400 pedais por hora, pedalando em círculos em vez de mascando os pedais "mantém suas pernas mais frescas no final do passeio", de acordo com o ex-treinador da US National Cycling Team, Craig Griffin. Para pedalar em círculos, duas vezes o vencedor da Tour de France, Greg LeMond, sugere imitar o movimento usado para raspar a lama do fundo de seus sapatos em uma calçada. Ao fazê-lo, você gasta menos energia total, mas gera algum poder através das costas, algo que se esmaga não faz.

Comer e beber - Mas não muito

Um cavaleiro grande que anda muito duro pode queimar até 1 000 calorias por hora, no entanto, durante o exercício, o corpo só pode assimilar cerca de um terço de aquelas calorias. Como resultado, se você comer para manter o ritmo com o gasto de energia, a maioria das calorias irá sentar no seu estômago e você se sentirá terrível. Em vez disso, leve pequenas quantidades de calorias com freqüência - a cada 30 minutos ou mais. Você não está substituindo todas as calorias perdidas, mas 200 a 350 por hora irá mantê-lo em andamento. E, embora seja provável que você perca 32 onças de fluido por hora em seu passeio, você só precisa beber 16 onças por hora para evitar a desidratação, mesmo em uma viagem de três a quatro horas. Beba demais e você pode fazer cãibras.

Use as Barras Aéro de Clip-On

Para desfrutar de um longo passeio, você precisa estar confortável, mas você pode achar que andar mais do que o normal causa dor em suas mãos, braços, ombros ou pescoço. Evite isso adicionando barras aero-barras personalizadas que permitem expandir os braços para a frente e descansar os antebraços nas almofadas - para o seu guiador atual.Monte nesta posição quando estiver sozinho ou na frente do pacote, e você muda os pontos de contato entre você e a bicicleta, dando pontos de contato típicos por um momento - e você mais conforto. O uso de barras aeroplastizadas exige alguma habilidade, no entanto, para praticar em uma área segura antes de usá-las em uma longa viagem.