Ciclismo vs Jogging para perda de peso
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O exercício cardiovascular, como ciclismo e jogging, é apenas um pedaço de um plano efetivo de perda de peso. Uma combinação de exercícios cardiovasculares consistentes e hábitos alimentares saudáveis renovados é o melhor caminho para cortar libras. Ciclismo e corrida, cada um oferece um treino cardiovascular efetivo, queima calorias, aumenta sua capacidade aeróbica, diminui a freqüência cardíaca em repouso e promove a perda de peso.
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Recomendações de exercícios
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam que pessoas saudáveis com menos de 65 anos administrem cardio moderadamente intenso por 30 minutos por dia, cinco dias uma semana ou cardio intensamente intenso por 20 minutos por dia, três dias por semana. Estas recomendações são para manter a saúde e prevenir doenças crônicas; para perder peso ou manter a perda de peso, as organizações recomendam 60 a 90 minutos por dia, três a seis dias por semana, dependendo dos objetivos de perda de peso.
Ciclismo
O ciclismo é considerado um exercício sem peso e é apropriado para pessoas incapazes de realizar exercícios de peso devido a lesão articular, artrite ou obesidade. Os exercícios sem peso são escolhas efetivas para a atividade aeróbia, pois podem aumentar a freqüência cardíaca, evitando colocar peso em uma parte específica do corpo - a maioria das pernas e pés. De uma perspectiva de perda de peso, o objetivo da atividade física é queimar calorias para promover a perda de peso. Para uma pessoa de 150 libras, o ciclismo estacionário a um ritmo moderado queima 476 calorias por hora. Ciclismo ao ar livre a um ritmo leve, cerca de 10 a 11. 9 mph, queima 408 calorias por hora; um aumento para um ritmo moderado de 12 a 13. 9 mph queimaduras 544 calorias por hora, CaloriesperHour. com calcula.
Jogging
Jogging é considerado um exercício de suporte de peso, feito enquanto está parado nas pernas e nos pés. Os músculos e os ossos são trabalhados contra a gravidade pelo impacto do peso. À medida que o músculo puxa o osso, o osso constrói mais células; o aumento das células ósseas resulta em ossos mais fortes e na redução das fraturas.
Jogging é uma atividade efetiva para queimar calorias para perda de peso. Para uma pessoa de 150 libras, um leve ritmo de 5 mph queima 544 calorias por hora; um aumento de um ritmo vigoroso de 10. 9 mph queimaduras 1, 225 calorias por hora.
Perda de peso
Existem 3, 500 calorias em 1 quilo de gordura corporal; para perder essa libra, você deve criar um déficit calórico por uma redução nas calorias ingeridas, um aumento nas calorias gastas através da atividade física ou uma combinação dos dois. Para perder 1 libra de gordura por semana, você deve criar um déficit de 500 calorias por dia. As despesas calóricas de ciclismo e jogging, em última instância, dependem do seu ritmo.Ciclismo de lazer ou ciclismo estacionário queima cerca do mesmo número de calorias; um aumento de intensidade traduz-se em mais calorias queimadas por sessão e mais perda de peso ao longo do tempo.