Respostas definitivas para as 3 Perguntas mais importantes sobre a perda de gordura

A perda de gordura é muitas vezes a prioridade número um para muitas pessoas que estão tentando entrar em forma. Essa é a boa notícia. O único problema? Há muita confusão sobre exatamente como se deve dar como evitar o excesso de flab. Aqui estão três questões de perda de gordura comuns, e muito importantes, juntamente com respostas que devem marcar o recorde.

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1. Eu tenho que exercitar para perder peso?

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Fazer exercícios de cordas de luta é uma ótima maneira de queimar 500 calorias muito rapidamente! Quando se trata de perda de gordura, independentemente do tipo de dieta que você escolher, as calorias são importantes - e você precisa estar em déficit calórico. A queima de mais calorias do que você toma é a pedra angular de qualquer programa eficaz de perda de gordura.

O exercício também é essencial para qualquer programa de perda de gordura porque o exercício facilita a criação do déficit necessário. Teoricamente, você precisa criar um déficit de 500 calorias por dia para perder uma libra de gordura por semana. Para conseguir isso, você poderia cortar 500 calorias de sua dieta ou você poderia adicionar quatro sessões de exercícios que cada uma queimava 500 calorias e então você precisaria cortar cerca de 215 calorias (o equivalente a uma xícara de arroz cozido) por dia de sua dieta.

À medida que a sua dieta progride e você precisa criar um déficit maior e maior para evitar a perda de gordura, o exercício se torna uma ferramenta ainda mais essencial. O exercício ajuda a garantir que você possa criar o déficit calórico necessário sem se privar de si mesmo e forçar seu corpo a colher seus próprios recursos de queima de calorias, como músculos.

2. O tipo de exercício é importante?

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Crédito da foto: heshphoto / Image Source / Getty Images

Ligue qualquer programa de entrevistas e você deve ouvir um "especialista em saúde" sobre como o tipo de exercício que você faz não? Não importa quando se trata de perda de gordura e como você precisa ser mais ativo.

Ao limpar a casa ou raspar folhas em seu quintal é uma boa adição, não é uma boa estratégia de perda de gordura a longo prazo.

O número de calorias que você queima em cada dia consiste em sua taxa metabólica básica mais as calorias que você queima da atividade diária. Este número depende muito da quantidade de tecido metabolicamente ativo que você tem; a quantidade de coisas que você tem em seu corpo que queima calorias ativamente.

Quais são esses componentes? Seu cérebro, seus órgãos internos e seus músculos. Nós não podemos fazer com que nossos cérebros ou fígados sejam maiores para que eles queiram mais calorias, mas podemos construir (ou pelo menos proteger) os músculos que temos para maximizar o número de calorias que estamos queimando a cada dia.

O exercício é um jogador chave aqui.

Um estudo de 1999 de Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios descobriu que, quando as pessoas foram colocadas em uma dieta com baixas calorias, 31 por cento do peso que perderam foi músculo. Outros participantes foram colocados em uma dieta combinada com cardio ou exercício de resistência. A adição de exercícios permitiu que este grupo segure um pouco mais de músculo, mas no final, 22 por cento de sua perda de peso ainda era muscular. Mas a adição de musculação provou ter um profundo efeito de poupança de músculo, já que o grupo final que adicionou o treinamento com pesos foi mantido na maioria dos músculos e apenas 3 por cento de sua perda de peso foi o músculo. O exercício, e especificamente o treinamento com pesos, permite que você segure mais músculos durante a dieta, permitindo que você queime mais calorias.

3. Qual é a melhor combinação de dieta e exercício?

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O emparelhamento do treinamento com pesos com uma dieta baixa em carboidratos é a melhor maneira de perder a maior quantidade de gordura para seus esforços. Crédito da foto: Mike Harrington / Taxi / Getty Images

O objetivo de qualquer programa de perda de peso deve ser colocar em ação o meio mais eficiente e eficaz para perder gordura. Até agora, estabelecemos que o exercício, especificamente o treinamento de resistência, é necessário para criar os déficits mais baixos de calorias, além de proteger a caloria que queima o tecido muscular. Mas o treinamento com pesos em uma dieta especial é melhor do que outros?

Sim.

O emparelhamento do treinamento com pesos com uma dieta baixa em carboidratos é a melhor maneira de perder a maior quantidade de gordura para seus esforços. Um estudo da Universidade de Connecticut comparou dietas com baixo teor de gordura contra dietas com baixo teor de carboidratos quando combinadas com treinamento com pesos. Após 12 semanas, a equipe de baixo teor de gordura perdeu uma média de 7. 7 libras de gordura corporal - um total impressionante, até considerar que os cortadores de carboidratos incendiaram uma média de 17 libras.

O takeaway: Ao combinar uma dieta com baixo teor de carboidratos com 3-4 dias por semana de treinamento com pesos, você poderá obter a maior perda de gordura possível, além de minimizar a perda de músculos que queimam calorias.

Tire suas respostas e coloque-as em ação

Há muitas maneiras de perder peso, mas fazer dieta não é divertido e a maioria de nós quer ser feito com ela o mais rápido possível - certo? Se assim for, você deve estar à procura dos métodos mais eficazes e eficientes possíveis. Métodos que lhe proporcionam o maior retorno do seu tempo gasto. Isto é sem dúvida, treinamento de resistência combinado com uma dieta baixa em carboidratos.