Fazer dieta com farinha de aveia para almoço

A aveia é uma adição saudável a um plano de dieta nutritivo e bem equilibrado que consiste em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Como parte de uma dieta baixa em calorias, a aveia pode auxiliar nos esforços de perda de peso, além de manter um sistema digestivo saudável. Fibra em aveia ajuda na remoção de resíduos de produtos através do trato digestivo para eliminação, evitando perturbações como constipação, inchaço e flatulência. Embora mais comumente apreciado como comida de café da manhã, a farinha de aveia também pode ser consumida como uma refeição leve ou como lanche durante o dia. Consulte com um médico antes de fazer qualquer alteração na dieta, como comer aveia para o almoço diariamente para garantir que as necessidades nutricionais individuais sejam atendidas.

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Passo 1

Despeje o tamanho de porção apropriado de aveia para um almoço moderado em calorias. Os tamanhos de serviço variam dependendo das suas necessidades individuais, como níveis de atividade física e metas de perda de peso, além de altura, peso e gênero. De acordo com Every Diet. com, uma variação da dieta de aveia recomenda comer 1/2 xícara de aveia para o almoço com outros alimentos para completar a refeição. Observe as etiquetas dos pacotes e as informações nutricionais para determinar a quantidade de calorias em um tamanho de porção.

Passo 2

Misture a aveia com água ou leite com baixo teor de gordura. A água não fornece calorias adicionais à farinha de aveia, mas serve para engrossá-la para uma consistência cremosa ou mastigável para que possa ser consumida como um cereal quente ou frio. Use água quente e fervente se desejar um cereal quente. Ou simplesmente adicione água fria e microondas na alta durante 1 a 2 minutos. A quantidade de água que você usa dependerá do tamanho da sua porção e da textura desejada. Geralmente, 1/2 xícara de farinha de aveia exigirá 1 xícara de água ou outro líquido. Substituir a água com leite com baixo teor de gordura adicionará proteína, calorias e sabor extra à sua refeição.

Passo 3

Adicione frutas frescas à sua tigela de aveia. A aveia é uma fonte de carboidratos complexos que fornecem energia para o corpo e o cérebro para tarefas físicas e mentais essenciais. No entanto, adicionar outros ingredientes irá fornecer outros nutrientes essenciais, bem como fazer a sua refeição de almoço mais preenchimento. Em particular, frutas frescas, como bagas e bananas picadas, adicionam vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais à sua refeição que protegem contra certas doenças e cânceres de saúde. Adicione 1/2 a 1 xícara de bagas, como mirtilos e framboesas com 1/2 banana em fatias.

Passo 4

Polvilhe as nozes em cima da sua aveia. As nozes são uma fonte de gorduras saudáveis ​​que são essenciais para funções corporais normais, desenvolvimento hormonal e absorção de vitaminas. Uma vez que a aveia é um grão integral com baixo teor de gordura, adicionar gorduras saudáveis ​​aumentará o fator de saciedade da refeição para preenchê-lo e evitar confecções da fome pouco depois de comer.Adicione nozes à sua farinha de aveia picadas ou molhadas, como amêndoas, nozes, nozes ou castanha de caju. Alternativamente, tente mexer em 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa que é totalmente natural e isenta de açúcar.

Dicas

• Evite comprar variedades de aveia embaladas que são adoçadas e que contenham açúcares, gorduras e calorias adicionados. Selecione variedades de aveia simples sem ingredientes adicionados e tente experimentar com cozimento rápido, cozimento lento e aveia instantânea. Geralmente, a aveia de cozimento lento é preferida, pois eles demoram mais tempo para digerir e fornecerão mais energia ao longo do dia. No entanto, a aveia instantânea é conveniente para pessoas ocupadas, desde que não tenham açúcares adicionados. ou são baixos em açúcar e gorduras.