Dietas para a fase de corte

A fase de corte é um termo que os fisicultores usam para descrever o período de dieta que leva a uma competição. Enquanto os fisicultores passam a maior parte do ano comendo excesso de calorias para construir músculos, quando uma competição está se aproximando, cortar calorias é vital para ajudar a derramar gordura corporal e ficar tão magro quanto possível para o palco.

Vídeo do dia

Seja o Sr. ou Sra. Moderado

Uma abordagem moderada para a perda de gordura é melhor, de acordo com o site do Sports Diététist of Australia, como o corte de calorias com muita rapidez, resultará em perda de músculo. Em uma dieta de corte equilibrada, você deve consumir entre 13 e 17 calorias por libra de peso corporal, observa o fisiculturista, treinador e nutricionista Dr. Layne Norton. Você também precisa entre 1. 2 e 1. 6 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A gordura deve representar 17 a 28 por cento da sua ingestão de calorias, com o resto provenientes de carboidratos, acrescenta Norton.

Cortando os carboidratos

Alguns bodybuilders preferem buscar uma abordagem de carboidratos mais baixa, conhecida como dieta cetogênica. Isso envolve a manutenção de carboidratos muito baixos durante a semana - para cerca de 30 gramas ou abaixo - com maior proteína e maior ingestão de gordura, seguido de alimentos com alto teor de carboidratos com baixo teor de gordura no fim de semana. O Dr. Mauro DiPausquale escreve em "A Dieta Anabólica" que esta abordagem ajuda a queimar a gordura otimamente enquanto mantém a massa muscular. As dietas típicas de baixo teor de carboidratos são muitas vezes elevadas em gorduras pouco saudáveis, no entanto, o que pode representar riscos para sua saúde, adverte a Harvard School of Public Health. No entanto, você poderia mudar para uma dieta de ceto com principalmente carne magra e obter a gordura de peixes oleosos, nozes e sementes, o que seria mais saudável.

Fighting the Fat

Como um aspirador de corpo fúnebre procurando cortar calorias e ficar magra, você pode ser tentado a optar apenas por alimentos com baixo teor de gordura. Embora isso permita que você mantenha uma ingesta de carboidratos mais alta, o que pode ajudar seus níveis de energia, também pode ser prejudicial demais, com muita gordura. As dietas com baixo teor de gordura não são tão satisfatórias, de acordo com Harvard, o que significa que você pode ficar com fome. Além disso, as gorduras saudáveis, como peixes e nozes oleosos, desempenham um papel importante na produção hormonal e na saúde geral.

A melhor abordagem

De longe, a abordagem mais sensata e efetiva a serem tomadas ao cortar uma competição é aquela que se adapta ao seu estilo de vida e preferências. Evite qualquer coisa drástica mantendo carboidratos, gorduras e proteínas na sua dieta e comendo uma variedade de alimentos. Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar uma fase de dieta de corte. À medida que você progride, perca gordura corporal e fica mais leve, você precisará reduzir a ingestão de calorias para continuar a perder gordura. Enquanto o número de calorias que você precisa comer e a quantidade de alimentos variará de pessoa para pessoa, uma dieta de corte de amostra pode ser uma omelete branca de ovo em um muffin inglês com melancia e kiwi para o café da manhã.No almoço, tenha um envoltório integral com atum, azeite, salada grande e um punhado de nozes, com peru moído, vegetais misturados e uma batata assada no jantar. Os lanches podem ser queijo cottage com manteiga de amendoim e mirtilos, agitação de proteína ou bolachas com peru em fatias, abacate e queijo com teor reduzido de gordura.