Diferença entre pesos de imprensa de banco e Smith
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A batalha entre pesos livres e máquinas de cabos foi de um lado para o outro, cada lado afirmando seus próprios benefícios e desvantagens. O banco de pressão regular é um exercício de peso livre. A barra pode viajar onde quiser, porque não está conectada por nada. A máquina Smith é mais ao longo das linhas de uma máquina de cabo porque o movimento da barra é fixo.
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As máquinas de Smith têm uma barra que é anexada à máquina e move-se para cima e para baixo em uma linha reta. Uma barra comum não só se movia para cima e para baixo, mas para frente e para trás, qual é o movimento mais natural encontrado na bancada.
Não só o caminho da barra é diferente em ambos os exercícios, o peso da barra e a segurança de cada exercício é diferente. Em geral, a imprensa de bancada Smith é mais fácil e mais adequada para iniciantes.
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Segurança
Enquanto uma pressão de banco normal permite que você se mova, como quiser, também é um pouco mais perigoso do que um Máquina Smith. Nos lados de uma máquina Smith são ganchos em que você pode deslizar a barra. Se você está lutando durante uma repetição e você acha que vai falhar, você pode simplesmente bloquear a barra no lugar e escapar ileso. Em um banco de pressão regular você precisa ter um observador se você estiver tentando um peso do qual você não tem certeza.
Diferença na técnica
O formulário de pressão de banco regular vai em duas direções. No topo do movimento, seus braços são retos e a barra está diretamente sobre seus ombros. À medida que você abaixa a barra no peito, a barra também se move para os pés alguns centímetros. Na parte inferior do movimento, a barra deve tocar a metade inferior do peito. A partir daí você pressiona para cima e para trás até que a barra esteja de volta sobre seus ombros.
Na máquina Smith você não pode mover a barra para frente e para trás. Você precisa posicionar seu corpo para que a barra fique na posição correta - capaz de tocar a metade inferior do peito - na parte inferior do elevador. Você também perde parte do poder do movimento quando a barra se move em um plano fixo na pres de Smith. O movimento de pressão do banco de pressionar de volta e acima realmente lhe dá impulso e permite que você use seus músculos do ombro e do peito um pouco mais.
A liberdade de movimento na bancada regular também significa que você precisa de mais controle, então você não pode pressionar o peso com um abandono imprudente como você pode com a máquina Smith. Enquanto você pode pensar que a estabilidade adicional da máquina Smith ajudaria você a pressionar mais peso, isso não é necessariamente o caso.
Um estudo de 2010 no Journal of Strength and Conditioning Research explica que o caminho de barra não artificial que a máquina Smith força você a usar realmente torna o movimento menos poderoso.A estabilidade adicionada da máquina Smith é essencialmente cancelada pelo caminho da barra não natural e você acaba sendo igualmente tão forte em ambos os movimentos.
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Diferença em Barbell Peso
Outra diferença entre as duas formas de supino é o peso da barra. Um barbell de pressão padrão pesa 45 quilos. No entanto, na máquina Smith, o peso é geralmente mais leve. A máquina Smith é projetada para fazer a barra deslizar para cima e para baixo e o aparelho nos lados da máquina que permite deslizar também pode tornar a barra mais leve. Muitas máquinas Smith reduzem o peso da barra em 10, 15 ou 20 libras.
Se você está preocupado com a quantidade de peso que você pode usar na máquina Smith, em comparação com o banco de pressão normal, você deve ter certeza de que você fator no peso inicial da barra. Se não estiver claro, você pode entrar em contato com o fabricante ou compará-lo com uma barra comum. Certifique-se de verificar o peso antes de se gabar de seus amigos!
Ativação de músculo diferente
A máquina de Smith e a imprensa de banco de barra têm a mesma ativação muscular para o peitoral maior, bíceps, deltóides anteriores e tríceps, de acordo com um estudo de 2016 no Journal of Exercise Physiology. No entanto, um músculo do ombro é ativado de forma diferente na máquina de barbell e Smith.
O mesmo estudo de 2010 no Journal of Strength and Conditioning Research mencionado anteriormente conclui que a imprensa de banco normal usa o deltóide medial muito mais do que a imprensa da máquina Smith. Os pesquisadores concluíram que, porque a bancada normal funciona os mesmos músculos que a máquina Smith pressiona mais mais do músculo do ombro, é a melhor escolha para o desenvolvimento do músculo do corpo superior.
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