A Diferença entre Pushups Padrão e Pushups Militares

A frase "push-up militar" pode conjurar uma imagem de uma forma fantasticamente desafiadora de um exercício já exigente (mas gratificante). Como um empurrão militar difere de um impulso americano suburbano regular? Não tanto quanto você pensa.

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Então assuma a posição e vamos dar uma olhada nas várias possibilidades.

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The Elbow Myth

Em termos populares, um push-up militar é comumente descrito como um push-up que enfatiza o tríceps mantendo os cotovelos dobrados para os lados. Isso provavelmente indicaria um espaçamento mais estreito das mãos do que com um push-up padrão, o que geralmente pressupõe que as mãos estão espaçadas a uma distância de aproximadamente a largura dos ombros.

Mantendo os cotovelos dobrados aos seus lados, certamente provocará mais ativação do tríceps, mas, com o melhor conhecimento de qualquer pessoa, não houve nenhum decreto pelo Estado-Maior Conjunto em relação às colocações do cotovelo e flexões.

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Ao contrário da crença popular, o empurrão militar não diz nada sobre os cotovelos. Crédito da foto: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

The Real Army Push-Up

A capacidade de fazer flexões - bem como abdominais e pull-ups - tem sido considerada uma medida importante de fitness geral. E com razão. Push-ups são um ótimo indicador de não apenas a força do corpo superior, especialmente os músculos do peito, ombro e tríceps, mas também a força e a estabilidade geral do núcleo.

Você pode se surpreender ao saber disso, além do fato de que as flexões do exército significam que existe um sargento de broca pronto para chutar sua bunda se você não manter a forma adequada, há pouca ou nenhuma diferença entre flexões do exército e flexões padrão.

Suponha a Posição

De acordo com o teste de aptidão física do exército de West Point, você assumirá o cargo "colocando as mãos para você". Você também tem uma certa quantidade de vontade livre quando se trata de seus pés, que podem ser colocados "juntos ou até 12 polegadas de distância". (O Conselho Americano de Exercício - ACE - especifica que durante um push-up padrão, seus pés sejam colocados juntos.) Seu corpo deve formar uma linha reta de seus ombros para seus tornozelos, mas então, se você estiver empurrando - Tudo bem, você já sabia disso.

Realizando o Push-Up

Quando o sargento de broca diz "vá", bem, acesse. Comece dobrando os cotovelos e abaixando todo o seu corpo em direção à Terra - até que seus braços sejam "pelo menos paralelos ao solo". Isso dá um pouco mais de vantagem do que a versão ACE, que aconselha você a tocar seu peito no chão.

Push Back Up

Agora vem a parte mais difícil: volte para a posição inicial.Isso significa pressionar as mãos no chão e levantar o corpo para cima até que seus braços estejam completamente estendidos. Tenha em mente que seu corpo "deve permanecer rígido em uma linha geralmente reta e se mover como uma unidade" ou então o sarge não vai estar descontente.

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