Os atletas treinam usando um corte superior ou um treino corporal completo superior?

O treinamento de força constitui um elemento importante de treinamento para a maioria dos atletas. O método de treinamento de força que um atleta usa, porém, depende do tipo de esporte jogado e de seus objetivos particulares. Enquanto os atletas em geral se beneficiam de exercícios de corpo inteiro, que compram a força e o poder do corpo em geral, os atletas às vezes usam uma divisão de treinamento do corpo superior / inferior para alcançar objetivos específicos de força.

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Agendando seus treinos

Uma parte superior / inferior do corpo significa que você treina esses grupos musculares em dias diferentes. Por exemplo, você pode treinar seu peito, braços e costas às segundas-feiras, treinar suas pernas, glúteos e abs na terça-feira, descansar na quinta-feira, treinar sua parte superior do corpo novamente na sexta-feira e treinar sua parte inferior do corpo no sábado. Um exercício de corpo inteiro significa que você faria uma rotina de treinamento de força que ativa todos os seus grupos musculares na segunda, quarta e sexta-feira - deixando os dias de descanso entre os treinos.

Vantagens para cada

O treinamento em um treino dividido permite que você treine com mais freqüência, mas ainda dê um descanso adequado para os músculos trabalhados. Você também pode gastar mais tempo e realizar mais exercícios para um grupo muscular quando você treinar em uma divisão. Você pode levantar pesos pesados ​​em dias divididos porque suas sessões podem ser mais curtas e você não precisa se preocupar com a configuração excessiva de fadiga antes de chegar a outros grupos musculares.

Treinar o corpo inteiro funciona seu corpo de forma sinérgica - vários grupos musculares podem ser abordados em um único movimento. Além disso, o treinamento do corpo inteiro em uma sessão pode fornecer-lhe mais força no corpo. O treinamento completo do corpo também é mais conveniente. Você pode treinar as mesmas partes do corpo três vezes por semana em apenas três sessões. Se você usar uma divisão, você deveria visitar o ginásio seis vezes por semana para obter o mesmo número de visitas para cada parte do corpo.

Considerações sobre atletas

As divisões do corpo superior e inferior podem beneficiar os atletas que apresentam fraquezas específicas em um grupo muscular. Certos tipos de atletas, como fisiculturistas cujo objetivo é o tamanho e não o desempenho, também se beneficiam das divisões do corpo superior e inferior, pois permite levantar os pesos mais pesados ​​possíveis durante uma sessão. Por exemplo, se você realizar elevadores máximos para as costas e o peito durante um treino, você pode perder força e entusiasmo para levantar o seu mais pesado para as pernas mais tarde no treino.

Os exercícios de corpo inteiro são de valor para atletas cujos esportes exigem poder e agilidade. Isso permite que você treine o corpo como uma unidade - os movimentos do atleta durante a competição raramente são realizados isoladamente. Os exercícios de corpo inteiro recrutam mais massa muscular total durante cada sessão de elevação, o que também pode beneficiar os atletas.Os atletas que participam de várias sessões de treinamento e práticas por semana também podem realizar exercícios corporais totais por conveniência, pois não têm tempo para visitar a sala de pesas quatro a seis vezes por semana para treinar em divisões.

Objetivo de Treinamento

O objetivo dos atletas é tornar-se mais eficiente em seu esporte. Todo o treinamento deve se concentrar no poder, força, velocidade, agilidade, flexibilidade, consciência do corpo, coordenação, dureza mental e definição de metas. Enquanto as divisões do corpo superior / inferior podem ajudar com alguns desses objetivos, a incorporação de exercícios corporais totais pode atingir mais desses objetivos em cada sessão. Por exemplo, um treino corporal total pode incluir movimentos, como flexões, pullups e levantamentos olímpicos, que treinam energia, agilidade e força de uma só vez.