Os Push-Ups australianos têm benefícios como Pull-Ups?

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Linha, Linha, Linha Sua parte de trás
Tanto a pull-up como a linha invertida funcionam uma grande quantidade de músculos das costas - incluindo as armadilhas, os lats, os rhomboids e os deltoids - assim como seus bíceps e seu núcleo. Mas eles envolvem seus músculos apenas um pouco diferente, e cada alvo diferentes músculos mais intensamente.

Fato divertido: tudo na Austrália não é de cabeça para baixo, e os banheiros na verdade não cortam na direção oposta na terra abaixo. Mas o mito de que tudo está de cabeça para baixo em Oz é onde o "push-up australiano" - mais formalmente conhecido como a fila invertida, o corpo Fila, inclinação pull-up ou linha supina - recebe seu nome.

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Se você imagina um push-up virado de cabeça para baixo, você terá uma imagem muito boa do que essa variação pull-up Na verdade, parece que, como as flexões regulares, a linha invertida é um exercício de volta, mas esses dois exercícios diferem nos detalhes.

Linha, Linha, Linha Sua parte de trás

Uma vez que "flexões australianas" são um termo obscuro, você pode estar curioso sobre como tirar isso. Você precisará do seu corpo e de uma barra horizontal fixa e fixa para começar. < Ste p 1

Deite-se de costas debaixo da barra, de modo que a barra é apenas um nível com o seu esterno. Segure a barra com um aperto de mão que é um pouco mais largo que a largura dos ombros.

Passo 2

Mantenha seu corpo estendido, recto e pés apenas ligeiramente separados. Seus braços devem ser completamente estendidos, então sinta-se livre para ajustar a altura da barra conforme necessário.

Passo 3

Exale enquanto puxa o corpo para cima em direção à barra até que seu peito entre em contato com ele. Isso deve colocar seus antebraços e cotovelos em cerca de um ângulo de 45 graus.

Passo 4

Inalar à medida que você retorna à posição inicial para completar um representante.

Tanto a pull-up como a linha invertida funcionam uma grande quantidade de músculos das costas - incluindo as armadilhas, os lats, os rhomboids e os deltoids - assim como seus bíceps e seu núcleo. Mas eles envolvem seus músculos apenas um pouco diferente, e cada alvo diferentes músculos mais intensamente.

Um pull-up incentiva maior recrutamento lat. Crédito: cash14 / iStock / Getty Images

A diferença mais clara é que, enquanto as linhas invertidas tendem a se concentrar nas costas em geral, os pull-ups incentivam mais atividade muscular especificamente no dorsal grande, a parte média e externa de As costas logo abaixo das axilas.

Enquanto isso, as linhas invertidas visam mais músculos das costas "grandes" e os músculos que o ajudam a realizar a retração do escapular (que está movendo os ombros em direção à coluna), como os músculos da espinha dorsal do meio das costas. Como uma vantagem adicional, obter o seu corpo estabilizado a partir da posição inclinada encoraja seus abdominais e oblíquos a sentir a queima, também.

Como o pull-up é uma atração vertical enquanto a linha é uma atração horizontal, você está engajando seus músculos de maneiras completamente diferentes. Quando você dá a ambos os exercícios um lugar no seu regime de volta, você pode apenas encontrá-los complementos ideais; Quando você trabalha seus músculos de ângulos variados, você não ganha crédito de rua no ginásio - você reforça sua capacidade de puxar o peso de várias direções em sua vida cotidiana.